Como construir Massive Muscle

O treinamento de força é um componente saudável de qualquer regime de fitness. Ganhar massa muscular grande requer mais dedicação e treinamento do que o plano de fitness média. Algumas pessoas esperam construir massa muscular , a fim de competir em competições de fisiculturismo , enquanto outros simplesmente apreciar a estética. Bodybuilders , seja profissional ou não, está no ginásio , pelo menos, cinco dias por semana e devem comer refeições que complementam o grande objetivo do músculo. Através de extensa treinamento de força, exercícios cardiovasculares e seguindo uma dieta rigorosa , massa muscular pode ser alcançado. Coisas que você precisa pesos
Livre
Show Mais instruções
1

Alterar a forma como você come. Roger Lockridge de BodyBuilding.com recomenda comer " grande , mas limpo. " Construção muscular requer comer uma grande quantidade de calorias limpas. Alimentos benéficos para os construtores do corpo incluem clara de ovo , legumes, atum , frango , peru, whey protein , carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​como a semente de linho ou óleo de peixe.
2

Aprenda a forma correta de elevadores compostos. Elevadores compostos incluem agachamentos , supino , levantamento terra , mergulhos sentados , pull ups , linhas e muito mais. Exercícios com pesos livres são mais difíceis do que exercícios da máquina , mas levar a melhores resultados em mais músculos . No entanto, a realização de elevadores compostos com forma inadequada é contraproducente e perigoso.
3

Beba água . O músculo é composto de cerca de 70 % de água . Os seus músculos ficam maiores , mais a água de que necessitam. Bodybuilding.com recomenda beber cerca de um litro por dia.
4

Aumente a intensidade de seu trabalho fora. Quando os representantes de tornar-se demasiado fácil é hora de aumentar o peso . Baixa intensidade de levantamento de peso não vai construir massa muscular ; embora seja tão prejudicial para cansar . Desafie-se durante os treinos , mas conhecer os seus limites .
5

Rest. Os músculos precisam de cerca de 48-72 horas para reparar-se após uma sessão de treinamento de alta intensidade . Bodybuilders deve descansar um ou dois dias por semana e nunca trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias em uma fileira.