Como usar o Weider Pro Pilha Power

O Weider Pro Power Stack é uma máquina de levantamento de peso que permite ao usuário realizar uma infinidade de exercícios para o peito, costas , braço, abdominal e músculos da perna. Devido à forma como a máquina é colocada para fora , o usuário não tem que gastar muito tempo re- configuração da máquina entre os exercícios. A resistência no Pro Pilha Weider vêm de placas de pesos , que estão localizados na parte traseira da máquina . Para ajustar o peso , o usuário simplesmente coloca o pino através da sua quantidade desejada de pesos . Instruções
Lat Pull Downs
1

Sente-se debaixo da estação de alta polia com as costas de frente contra o encosto .
2

alcançar e agarrar o lat bar com um mão de cada lado.
3

Puxe para baixo o lat bar até que ele está na frente de seus ombros.
4

Retorne o lat bar para a posição inicial , sem deixar que o peso tocar o resto da pilha de pesos . Esta é uma repetição . Repita até que você tenha concluído o seu set.
Leg Press Placa
5

Sente-se na cadeira por baixo da estação de alta polia com os pés contra a imprensa chapa perna. Seus joelhos será dobrado.
6

Estenda as pernas até os joelhos estão quase completamente em linha reta. (Não endireitar completamente ou "bloquear" as pernas. )
7

Deixe suas pernas para voltar à posição inicial. Não deixe o peso tocar o resto da pilha de pesos. Esta é uma repetição . Repita até que o seu conjunto está terminado.
Chest Press
8

Sente-se debaixo da estação de alta polia com as costas de frente contra o encosto .
9 < p> Segure as alças da barra imprensa no peito , que estão localizados ao lado. Seus braços vão ser dobrados .
10

Estenda os braços , tanto quanto possível , pressionando o peso para a frente .
11

Permita que seus braços para dobrar novamente, trazendo as alças de volta em direção ao peito . Esta é uma repetição . Repita até que o seu conjunto está completo.
Borboleta Peito
12

Sente-se no assento esquerdo (se você estiver de frente para a máquina) entre os braços de borboleta.

13

Segure os braços de borboleta para que suas mãos e braços são perpendiculares ao chão. Seus cotovelos serão dobrados em um ângulo de 90 graus .
14

Leve os braços juntos até que estejam diretamente na frente de seu peito.
15

Solte os braços até que eles voltar à posição inicial Esta é uma repetição . Continue até que você compete o seu conjunto .

Arm Curls
16

Prenda o lat bar ao bar polia baixa . Isto é encontrado na base da alavanca perna.
17

Sente-se entre os braços de borboleta assim que você é para a frente no assento.
18

Coloque os braços na onda pad na frente de você .
19

estender a mão e agarrar a barra de ondulação com as mãos. Agora vai ser para a frente em sua cadeira , com os braços ligeiramente flexionados e os cotovelos contra a almofada .
20

Ondular seus braços em direção ao peito e , em seguida, de volta longe de seu peito para completar uma repetição. Repita até que você completar o seu set.
Treino abdominal
21

Coloque a correia de treino para a estação de polia ab , que está localizado entre os braços de borboleta.

22

Sente-se com as costas de frente contra o encosto .
23

alcançar e agarrar a alça com as duas mãos , puxando sobre um de seus ombros. ( O que for mais confortável para você é bom . ) Neste ponto, o peso será levantada a partir da pilha.
24

Mova seus ombros em direção a seus joelhos , mantendo uma idéia sobre a correia. Ir tão longe quanto possível sobre antes de voltar à sua posição inicial para completar uma repetição. Continue até ter concluído o seu número desejado de repetições de treino abdominal.
Leg Elevadores
25

Sente-se entre os braços de borboleta. ( Certifique-se de ter removido a barra lat da estação de polia menor se você previamente realizada ondas do braço . )
26

Coloque os pés sobre o primeiro conjunto de almofadas nas pernas, mas atrás do segundo set. O segundo conjunto de almofadas de perna deve ser contra suas pernas .
27

Estenda as pernas até que estejam completamente paralelo ao chão .
28

devolvê-los para a sua posição inicial , a fim de completar uma repetição . Continue até que você tenha concluído o seu set.