Como perder peso Andando a trilha

Queimando calorias através de exercícios é uma parte integrante de perder peso. Se você mora perto de uma pista, tirar proveito dela . Você não terá que se preocupar com a tropeçar em rachaduras na calçada ou ser atropelado pelos carros ao longo do lado da estrada. E você será capaz de acompanhar o seu progresso caminhar com mais facilidade. Coisas que você precisa
Andar calçado , Track, Assista
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Obter sapatos feitos para andar. Isso vai ajudar
garantir a saúde de seus pés, pernas , tornozelos, joelhos e quadris. Página 2

Peça a alguém para encontrá-lo na pista, se você não está confortável andando sozinho. O exercício pode ser muito mais divertido com um parceiro.
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Caminhe lentamente a pista pela primeira vez. Familiarize-se com a superfície e layout. Saiba quanto tempo a pista é . Uma volta ao redor de uma pista padrão é de um quarto de milha. ( Isso significa que quatro voltas equivale a 1 milha. )
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Considere a compra de um relógio para manter o controle de quanto tempo você tem andado e quanto tempo que você leva para andar um colo. Em seguida, multiplicar esse tempo por 4 para obter o seu tempo de 1 milha .
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Programe seus passeios ao redor da pista três a quatro dias por semana em primeiro lugar, em seguida, aumentar para cinco ou seis dias por semana, durante moderada a exercícios leves. Se você decidir empurrar seu corpo um dia e andar muito mais rápido ou mais do que o normal, ter um dia de folga antes de caminhar novamente. Seu corpo lhe dirá que precisa de um descanso por sentir dolorido e apertado.
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Lentamente aumentar o número de minutos que você anda , o quão rápido você vai e quantas voltas você faz. Empurre-se suavemente no início, para permitir que o seu corpo se adaptar a este novo regime de pista -walking .
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Definir metas para si mesmo --- quanto mais você conseguir, mais motivado você será. Um dos benefícios de uma caminhada em torno de uma pista é que é fácil de medir a distância no colo . Por exemplo, se você está apenas começando a sua rotina de exercícios , pista de caminhada , definir uma meta de caminhar 15 minutos por dia durante quatro dias durante a primeira semana , manter o controle de quantas voltas você faz todos os dias. Na semana seguinte, aumentar o tempo de 20 minutos e do número de dias a cinco, novamente seguindo o número de voltas para se certificar de que você está andando mais rápido ou de forma incremental em um ritmo desafiador. A longo prazo, considerar trabalhar até caminha uma hora de duração de cinco ou seis dias por semana. Mantenha um registro para acompanhar o seu progresso .
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Recompense-se quando você atingir uma meta. No entanto, não recompensar-te com comida (porque o objetivo final é perder peso). Em vez disso, tratar-se de uma tarde na praia, uma nova revista , ou uma noite no cinema.