Como perder 50 quilos por Andando

Você não pode pensar de andar como exercício, mas caminhando todos os dias vai ajudar você a atingir sua meta de peso . Caminhar é um exercício acessível e de baixo impacto que reduz o mau colesterol, reduz a pressão arterial , melhora o humor e promove a perda de peso. Use um pedômetro e cronômetro para acompanhar o seu desempenho e estabelecer metas realistas . Perder 50 libras. por andar tem um compromisso de longo prazo para uma rotina. Andando sozinho não irá resultar em perda de peso se você está consumindo muitas calorias . Maximizar os benefícios da caminhada , reduzindo o seu consumo diário de calorias também. Coisas que você precisa
pedômetro
Cronômetro
Caneta e papel
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Faça um plano e cumpri-lo. Ter uma rotina regular de exercícios ajuda a perder peso . Apontar para pelo menos uma hora de caminhada todos os dias. Você não tem que fazer todo o passeio de uma só vez , você pode dividi-lo em passeios menores ao longo do dia, se você preferir. Horário anda usando um planner do dia , se você estiver ocupado para garantir que você tenha tempo suficiente para o exercício.
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Comece a um ritmo confortável e não o excesso de exercer-se . Concentre-se em uma hora de caminhada feito todos os dias para a primeira semana ou duas para você entrar em uma rotina. Usar o cronômetro e pedômetro para determinar quanto tempo você leva para andar uma milha e registrar os resultados.
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Aumente seu ritmo. Olhe para os seus tempos da semana anterior e definir metas de melhoria. Tente reduzir o tempo que leva você a caminhar uma milha de um minuto a cada semana. Anote seus resultados e não desanime se você deixar de cumprir seus objetivos , continue tentando.
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Continue com ele. Uma vez que você é capaz de andar uma milha em 12 a 15 minutos melhorar o seu tempo se torna difícil. Quando você chegar a este ponto mudar seus objetivos de melhorar os seus tempos de trabalho uma rotina sólida. Concentre-se em caminhar todos os dias e manter consistentes vezes até chegar ao seu peso ideal.