Como perder 10 quilos por Doing Yoga
mat Yoga
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1
stand com os pés na largura dos ombros sobre um tapete de yoga.
2
Entrelace as mãos atrás de suas costas .
3
Puxe os braços para trás suavemente para esticar seu braço inteiro . Mantenha essa postura por 10 segundos.
4
Traga-lhe os braços para fora na frente do seu corpo e fecho-los juntos.
5
Dobre em sua cintura , e trazer sua cabeça para baixo o mais próximo do chão possível. Isso também vai esticar e alongar os braços . Mantenha essa postura por 10 segundos.
6
Levante-se em linha reta e soltar as mãos .
7
Traga seus pés juntos , e dobrar os joelhos. Estique a parte inferior como se estivesse sentado em uma cadeira.
8
Furar os dois braços para fora para que eles estão apontando para a frente do teto do quarto. Mantenha essa postura por 10 segundos.
9
Para o chão de quatro.
10
Planta ambos os pés e as palmas das mãos no chão na altura dos ombros à parte, e , em seguida, estique as pernas e os braços. Seu corpo deve fazer um triângulo com o chão. Mantenha essa postura por 10 segundos.
11
lentamente descer em direção ao chão em uma posição push-up. Mantenha essa postura por 10 segundos.
12
Descanse as coxas e os topos de seus pés no chão, mas manter a palma da mão no chão e os braços esticados .
13 < p> Incline a cabeça para trás para a sua volta. Mantenha essa postura por 10 segundos.
14
Repita os passos de um a 13 cinco vezes em uma sessão. Realize três sessões por semana para perder peso.