Como aprender Respiração Yoga

Yoga respiração também é conhecido como Pranayama , uma palavra sânscrita que significa " restrição do prana. " Prana é acreditado para ser a força de ligação entre mente e corpo, e respiração de ioga ativa esta força vital através de exercícios de respiração controlada . Respiração Yoga repõe o oxigênio para o sangue eo cérebro , fortalece o sistema respiratório e ajuda na gestão do stress , de acordo com a Clínica Mayo. A prática regular de respiração yoga também leva a uma redução da ansiedade , relata NursingDegree.net . Aprenda a praticar a respiração completa , que é o passo inicial para dominar a respiração mais avançado yoga. Instruções
1

Encontre um lugar calmo onde você não será distraído . Desligue a televisão , telefone e computador para eliminar a possibilidade de quaisquer interrupções.
2

Sente-se em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Mantenha a coluna o mais reto possível . Descanse as mãos levemente em seus antebraços e coxas .
3

Respire lentamente com a boca fechada , empurrando seus forwards estomacais. Inalar através do centro de ambas as narinas . Levante sua clavícula e no peito para cima , enquanto a respiração . Manter um ritmo ininterrupto suave para sua inalação até seus pulmões se sentir completamente cheio.
4

Expire lentamente pelo nariz . Relaxe o peito, costelas e clavícula . Puxe seu abdômen ligeiramente para expulsar o ar restante nos pulmões. Fique totalmente relaxado e manter a sua consciência em sua respiração .
5

começar outra inalação depois de ter expirado completamente . Não force a próxima respiração - deixe-a fluir naturalmente. Expire , empurrando delicadamente o ar pelas narinas.

Repita este exercício de respiração yoga 20 vezes .
6

Prática de exercícios de respiração de ioga duas vezes por dia , de preferência antes do pequeno almoço e novamente na início da noite.