Métodos de Yoga respiratórios

Yoga é uma disciplina tradicional hindu para alcançar discernimento espiritual e tranquilidade. A prática é uma combinação de meditação, posições físicas e exercícios respiratórios . De acordo com Donna Farhi , autor de "O Livro Breathing ", respiração yogue , também conhecida como pranayama, é benéfico para a saúde mental e física. Pranayama é composta por quatro métodos de respiração , cada um com sua própria técnica e uso. Respiração alta

alta respiração ocorre na área superior de seu peito e pulmões. De acordo com Richard Rosen, autor do livro " The Yoga of Breath ", de alta respiração é o método de respiração yogue desejável menos , uma vez que utiliza apenas uma pequena parte de seus pulmões. Para fazer com que a respiração alta , desenhe nos músculos do seu abdômen para forçar o conteúdo de seu estômago contra o diafragma . Isso faz com que o peito e clavícula para subir e descer com cada respiração. Embora seja desejável utilizar unicamente , muitos exercícios de respiração utilizam alta respiração.
Baixo Respiração

Baixo respiração , às vezes chamada respiração abdominal, ocorre na área inferior seu peito e pulmões. Low respiração é superior a outras formas únicas de respiração yogue , pois leva mais ar em seus pulmões , diz Rosen . Além disso , os baixos massagens respiratórias os órgãos de sua área abdominal , aumentando a circulação . Para fazer com que a respiração baixa , empurre o seu estômago como você inala e permitir que ele volte à posição normal, como você expira. Quanto mais profunda a respiração, o mais para a frente de seu abdômen se estenderá . Exercícios de relaxamento em yoga geralmente foco em baixo respiração.
Oriente Respiração

respiração Oriente ocorre tanto nas partes superior e inferior dos pulmões. De acordo com Scott Shaw , autor de " O Pequeno Livro do Yoga Breathing ", respiração média é a respiração superficial a maioria das pessoas instintivamente usar durante todo o dia . Como você respirar em meio , suas costelas sobem e seu peito vai se expandir um pouco . Prática do Yoga raramente utiliza respiração meio sozinho ; maioria dos exercícios de incorporá-lo com outros métodos de respiração na prática de yoga , diz Shaw.
respiração completa

respiração completa é uma combinação de alta, baixa e média respiração. A respiração completa envolve todo o sistema respiratório para a respiração mais profunda possível. Para tomar uma respiração completa você primeiro inalar a expandir o seu tórax e abdômen como com uma respiração meio. Em seguida , a parte superior de seus pulmões enche e se expande com um alto respiração. Quando a parte superior de seus pulmões se enchem de ar , a seção inferior enche com uma respiração baixa. Se feito corretamente, isso enche os pulmões para a capacidade máxima , proporcionando maior de oxigênio para o corpo. Você não deve colocar respiração completa em prática até que você domina os outros três tipos de respiração , escreve Rosen .