Como usar Respiração Yoga para aliviar o Stress

Todos nós nascemos sabendo respirar, mas à medida que envelhecemos , desenvolvemos métodos de respiração ineficiente e hábitos. Respiração Yoga é um ótimo método para aliviar o stress e melhorar o fluxo de oxigênio. Pode levar algum tempo no início para treinar seu corpo e diafragma para respirar profundamente e corretamente, mas quando você se concentrar em sua respiração que você vai começar a deixar de pensamentos desnecessários , hábitos e padrões. Aqui estão alguns passos simples a seguir para aprofundar a sua respiração, ampliar sua capacidade pulmonar e aliviar o stress. Coisas que você precisa
resistente cadeira
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Comece estendendo no chão. A chave é ficar confortável.
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Coloque uma mão sobre o abdômen e uma mão sobre as costelas inferiores . Prática encher as áreas com ar através da respiração pelo nariz.
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controlar a sua respiração pela inalação , prendendo a respiração e depois expirando . Inspire , durante 5 a 10 segundos , para realizar a mesma quantidade de tempo e exalar para a mesma quantidade de tempo . Seja consistente, mas confortável em seu timing. Se você não consegue segurar por 10 segundos , tente 7 ou 5.
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praticar estas habilidades durante a noite , mas tente usá-los durante todo o dia . A habilidade de respirar profundamente pelo diafragma em vez de superficial através de seu peito é aprendido ao longo do tempo .
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Sente-se ereto em uma cadeira dura , resistente . Sente-se ereto , mas não dura com os pés apoiados no chão .
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Coloque as mãos em sua cintura entre suas costelas e seu osso pélvico.
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Esprema delicadamente como você praticar a respiração controlada nos mesmos intervalos de tempo , conforme listado acima.