Como usar o Yoga para Detox
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Comece sua prática em uma sala aquecida . Entre 85 e 110 graus Fahrenheit é o ideal, mas opcional. Yoga é ainda eficaz para desintoxicar mesmo se você está praticando em um ambiente em temperatura ambiente ou no exterior.
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Aqueça por cinco minutos. Isso pode ser feito de qualquer maneira que você escolheu. Uma boa rotina de aquecimento seria 3-5 repetições de saudação ao sol . Depois de aquecido, você está pronto para começar suas posturas yoga- desintoxicação .
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Em pé com as pernas esticadas , dobre para a frente , de modo que os dedos tocam o chão . Os pés devem estar na largura do quadril . Se você não é capaz de tocar o chão, modificar a pose , segurando os cotovelos em suas mãos e gentilmente pendem .
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Mantenha seus músculos abdominais apertados e começar o Breath of Fire . Breath- de -fogo é como respiração ofegante , mas pelo nariz, com a boca fechada . Segure a pose e continuar a respirar por um ou dois minutos.
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Respire fundo pelo nariz e respirar naturalmente.
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Permanecer se inclinou para frente , com as mãos tocando o chão, na largura dos ombros . Inspire profundamente e estique a perna direita para fora atrás de você. Se você tiver problemas de quadril ou de flexibilidade limitada , esticar a perna para trás e modificar , mantendo o pé no chão.
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Inspire pelo nariz , segure a respiração e alongamento.
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Expire ruidosamente pela boca e puxar sua perna de volta para seu peito. Repita a pose entre cinco a dez vezes , em seguida, mudar pernas. Estes são chamados de Shakti Kicks . Lembre-se de inspirar profundamente pelo nariz e expire pela boca em voz alta . Chutes Shakti desintoxicação do corpo , estimulando os sistemas digestivo , circulatório e supra-renais.
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passo que os pés para trás e entrar em cão descendente representar . Mantenha-se na pose e esticar a perna direita atrás de você , segurando- o mais alto que puder.
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Aperte sua barriga em sua espinha e começar o Breath of Fire . Pulso sua perna lentamente 10 vezes . Mudar de lado e repita com a perna esquerda . Estes são chamados de Down Dog Desdobramentos . Os benefícios de desintoxicação de baixo cão Desdobramentos são de que eles estimulam o sistema circulatório adrenal , digestivo e . Qualquer exercício abdominal vai ajudar a estimular o estômago e intestinos.
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Mova para push-up posição e alterar a respiração profunda longa e lenta através do nariz ou boca , se for mais confortável. Mantenha a postura por um minuto.
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Abaixe-se no chão, de barriga para baixo .
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Mova para Bow Pose dobrando os joelhos e agarrando seus tornozelos com as mãos.
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Pressione os pés em suas mãos e permitir que suas coxas, cabeça , ombros e peito a subir do chão.
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Comece o Breath of Fogo e mantenha a postura por um ou dois minutos. Solte a pose e subir para uma posição ajoelhada .
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Fechar os olhos , não de várias rodadas de Kapalabhati respiração. Kapalbhati respiração é uma expiração forte e uma inspiração passiva. Esprema seus músculos abdominais em muito firmemente , ao expirar, e relaxá-los como você inala . Respirar em um ritmo que se sente confortável.
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Descanse em postura da criança para terminar a sua desintoxicação. Use a respiração profunda longo, lento e se concentrar em ser perfeitamente puro e limpo por dentro .