Como Praticar Yoga para uma coluna saudável

postura da criança , vaca representam e pose do gato são três posições de ioga que fortalecer e alongar a parte inferior das costas . As poses pode ser feito individualmente ou amarrados juntos para criar um vinyasa . Vinyasa é a palavra sânscrita para colocar para baixo, e cada pose é enfiada para o próximo através da respiração . Será que as poses várias vezes por semana para obter resultados. Este vinyasa pode demorar tão pouco como cinco minutes.Things você precisa mat Exercise Fotografia ou toalha grande
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1 Comece esta seqüência de yoga de uma posição de quatro. < p> Venha para as quatro patas em sua esteira ou uma toalha . Coloque as palmas das mãos para baixo com seus pulsos abaixo seus ombros , a largura dos ombros e os joelhos separados abaixo dos quadris, a largura dos quadris . Torne-se consciente da sua respiração . Inspire e expire algumas vezes , tornando a respiração alta, como o vento a passar por um túnel. Respire pelo nariz , se puder ; apenas continuar respirando confortavelmente.
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Inspire e seu arco de volta para dentro de vaca apresentam . Se sua coluna fosse um C, as extremidades do C seria voltado para cima em direção ao teto ou o céu . Expire e arredondar as costas para cima como um gato com raiva, com as extremidades da C em sua coluna de frente para o chão. Continue a movimento alternativo com a respiração , sempre inspirando para a vaca representam e expirando para o gato pose, até que sua coluna se sente aquecido.
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Largue seus quadris sobre os calcanhares para postura da criança. Mantenha sua cabeça para baixo e os braços estendidos acima da cabeça. Afiando a ponta dos dedos para a frente , você vai sentir o alongamento em suas axilas . Permaneça nesta posição , desde que você gosta, respirando profundamente .
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Traga seus cotovelos para baixo ao lado de seus joelhos e coloque as palmas das mãos para baixo ao lado de seus ouvidos. Deixe os ombros cair para baixo em direção a sua cabeça e sinta o alongamento na sua parte superior das costas e meio. Respire fundo e ficar aqui o tempo que você está confortável.
5

Coloque as palmas das mãos para cima ao lado de seus pés e chamar a sua atenção para a região lombar. Visualize respirando oxigênio e energia positiva e exalar para fora a tensão e estresse em sua parte inferior da coluna . Você pode querer separar os joelhos um pouco mais aqui , permitindo que a sua barriga a cair entre os joelhos.
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Avalie seu corpo após passar um tempo em pose da criança e decidir se você quer repetir toda a seqüência . Fique em cada posição para uma respiração ou várias respirações . Yoga é de cerca de prestar atenção em como seu corpo se sente . Ao fazer essa sequência diariamente ou pelo menos várias vezes por semana , você vai adaptar o vinyasa para atender às necessidades específicas da sua volta .