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artes marciaisComo se preparar para uma aula de Bikram Yoga
Bikram yoga não é para os fracos de coração. Feito em uma sala de 105 graus com a umidade definida em torno de 40 por cento, uma aula de Bikram de 90 minutos testará seus limites e desafiará seu nível de preparação física. Se você está participando desta forma de ioga quente pela primeira vez, você vai querer gastar alguns minutos para se preparar para este extenuante, ainda cumprindo, treino de ioga.
Hidrate Adequadamente
Com Bikram Yoga, não basta levar uma garrafa d'água para a aula. Você deve estar hidratado adequadamente antes de você chegou. Se você está tendo uma aula logo pela manhã, isso significa hidratar na noite anterior. Cerca de uma hora antes da aula começar, diminuir a ingestão de água, assim você não precisa praticar com a bexiga cheia e ficar tentado a sair da sala.
Embora você possa levar água para a aula, tenha cuidado para não fazer barulho entre cada pose. Isso pode fazer você se sentir desconfortável e até vomitar. Em vez de, beba quando necessário. Não se esqueça de beber bastante quando terminar o treino.
Planeje suas refeições
Embora você deva ter comido o suficiente para obter energia durante a aula - e para reduzir o risco de ficar tonto e com vertigens devido à falta de comida - evite comer pelo menos duas horas antes do treino. Muita comida na barriga pode causar náuseas.
Algumas horas antes da aula, faça um lanche leve. Algumas boas opções incluem manteiga de amendoim e fatias de maçã ou uma barra de granola nutritiva.
Esteja preparado, também, fazer uma pequena refeição após a aula para repor a energia usada durante a prática. Coma muita proteína, como um iogurte grego, ovos cozidos de carne de peru ou cozidos. Um pouco de açúcar simples na forma de frutas inteiras pode ajudar a repor rapidamente suas reservas de glicose.
Prepare-se para uma dura aula de ioga com Bikram.
Vestido para o sucesso
Como você espera, Bikram yoga é quente. Portanto, itens de vestuário, como calças compridas, tops de mangas compridas ou aqueles feitos de tecido que não absorvem a umidade, como algodão, deve ser ignorado. Embora possa deixá-lo desconfortável em vestir roupas acanhadas, shorts justos, um sutiã esportivo e uma camiseta sem mangas que absorvem a umidade são as melhores opções. Para homens, usar shorts ou calção de banho e uma camiseta sem mangas, ou considere ir sem camisa. A roupa estará encharcada quando você terminar, de qualquer forma.
Considere levar uma roupa extra para depois da aula, porque você vai ficar muito suado. Se você sair para o tempo frio vestindo roupas molhadas, a frieza será ampliada.
Traga o equipamento certo
Você pode alugar um tapete de ioga e uma toalha no estúdio, mas você pode se sentir mais confortável trazendo o seu próprio, devido à quantidade de suor que escorre no tapete. Traga duas toalhas, um para o seu tapete e outro para o seu corpo, para limpar o suor. Se você acha que vai precisar de água, traga sua própria garrafa para saborear.
Embora você se sinta tentado a enxugar cada gota de suor que sua pele produz, tente limitar os golpes de sua toalha. O suor é a maneira natural do seu corpo de se refrescar, e limpá-lo constantemente não é apenas uma distração, mas também significa que seu corpo terá mais dificuldade em regular sua temperatura.
Chegue cedo
Se você é novo no estúdio, é benéfico chegar cedo - talvez seja necessário preencher alguns papéis - e dizer ao professor que você é um iniciante. O professor pode ajudar a definir algumas expectativas para a classe, convocar modificações para iniciantes e ajudá-lo a configurar seu tapete. Alguns estúdios têm "locais interessantes, "onde um rascunho ou um ventilador está localizado, e esses lugares são ideais para iniciantes - o instrutor pode indicar a direção certa.
Ajuste sua atitude
É tentador olhar ao redor da sala durante uma aula e se comparar a outras pessoas, sejam seus corpos ou sua flexibilidade. Fique focado em sua própria prática e em sintonia com a postura e como seu corpo se sente.
Se o calor está afetando você, não saia correndo da sala. Em vez de, saia da postura e coloque-se na posição sentada ou mesmo na postura de criança. Mesmo se você ficar sentado durante toda a prática, você terá beneficiado seu corpo ao fazê-lo durante os 90 minutos inteiros.
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