Voltar Fat & Yoga Exercise

Quando você quer se afastar de que a gordura sem graça de volta , você tem que mover o seu corpo. Yoga pode ser uma maneira de mexer o corpo e queimar as calorias que você precisa para começar a perder gordura - mas você terá que escolher uma forma desafiadora de yoga para fazer valer a pena . Participar de Vinyasa , quente, Bikram ou aulas de Power Yoga . Para perder gordura , você tem que se concentrar em exercícios aeróbicos para queimar gordura . Não há tal coisa como a redução do ponto de uma área de problema , então a chave para perder gordura é que volta a queimar mais calorias do que você consome . Se você está apenas começando , tente algumas aulas de ioga e de chave , então, adotar uma simples rotina de fortalecimento do corpo que você pode usar em casa . Instruções
1

Comece suas manhãs com uma seqüência de Saudação ao Sol . A seqüência , uma das mais básicas de yoga, incorpora uma série de poses que vai ajudar a fortalecer todos os músculos do corpo , incluindo a parte de trás , e pode ser uma prática básica , por si só , aconselha Yoga Journal . Para queimar mais calorias e manter a intensidade, percorrer as poses rapidamente , tendo uma única respiração durante cada pose e , em seguida, seguir em frente. Para começar , ficar na montanha pose com os pés poucos centímetros de distância, as costas retas , ombros puxados para trás e os braços ao lado do corpo.
2

Inspire e alcançar para cima com as duas mãos, e depois expire como você dobrar na cintura em pe frente Bend , movendo suas mãos para tocar o chão. Este simples postura ajuda a alongar a parte de trás do corpo, incluindo a parte inferior das costas .
3

Passo o pé esquerdo para trás , ao expirar, dobrando a perna direita para mover-se em uma estocada representar . A investida é uma posição chave para a criação de comprimento na parte inferior das costas . Inspire e chegar a suas mãos sobre a cabeça . Segure a pose quando você expira .
4

Mova suas mãos para o chão e passo para trás com o pé direito, se movendo para Plank representar . Esta pose, essencialmente, o "up" posição de uma flexão , é uma chave de exercícios de fortalecimento do núcleo. Segure-o para uma respiração.
5

Dobre os cotovelos para abaixar-se em Chaturanga , em que seu corpo permanece elevada alguns centímetros acima do chão , mas os cotovelos são dobrados perto de seus lados , e você está a meio caminho entre a altura da sua prancha e colocar no chão. Se precisar , coloque os joelhos no chão, embora como você ganha força em seus ombros, braços e os músculos trapézio de suas costas, você vai ser capaz de ficar na pose sem descansar seus joelhos para baixo. Mantenha a posição por uma respiração.
6

Reduza o seu corpo em cima , enfrentando o cão , em que seus quadris, pernas e mãos resto no chão , as omoplatas , prossigo para o outro e sua cabeça permanece em um posição neutra , fortalecendo os músculos da parte superior do corpo . Mantenha a posição por uma respiração.
7

Pop seus quadris para cima, endireitar suas pernas e braços e criando uma curva na cintura para se mover para baixo , enfrentando o cão . Pressione os calcanhares e os dedos no chão , segurando por um exalar e inalar .
8

Olhe para cima e pisa o pé esquerdo para a frente , movendo-se em uma posição estocada com as pernas na posição oposta como a estocada você fez no início da seqüência. Levante as mãos sobre sua cabeça e segure por uma respiração. Em seguida, um passo à frente com o pé direito de voltar a Montanha Pose . Agora você pode repetir a seqüência quantas vezes você desejar.