Exercícios de Yoga Leg

Yoga fortalece e melhora o tônus ​​, flexibilidade e mobilidade das articulações, tendões e músculos das pernas . Fazer ioga também aumenta o fluxo de sangue para os ossos , músculos e pele, que melhora a função dos vasos sanguíneos e capilares nas pernas . Estes exercícios vão ajudar a manter suas pernas saudável e jovem . Yoga para os Pés

Para o Big Toe Pose de reclinação ( Supta Padangustasana ) , encontram-se em decúbito dorsal no chão , com as pernas fortemente ampliado. Traga uma perna em seu peito e segure seu dedo grande do pé com o indicador eo dedo médio eo polegar . Lentamente, estenda a perna perpendicularmente . Quando a perna estiver totalmente estendida, imprensa através de ambos os calcanhares e levante através da bola do dedão do pé na perna perpendicular . Segure e repita do outro lado . Essa postura estica os pés, quadris , coxas , isquiotibiais , virilha e bezerros ; também fortalece os joelhos.
Yoga para os tornozelos

Realize a árvore representar ( Vrksasana ) de pé direito , deslocando seu peso para o pé . Desenhe sua perna oposta para cima e coloque a sola do pé contra a coxa da perna em pé. Pressione a planta do pé e na coxa em conjunto, os dedos apontando para baixo, pélvis centrada sobre o pé em pé. Levante os braços acima da cabeça e equilíbrio. Segure e repita do outro lado. Esta postura fortalece as coxas, panturrilhas e tornozelos. Ele também se estende a virilha e parte interna das coxas . A árvore representam pode ajudar a aliviar a dor ciática e reduzir pés chatos
Yoga para os bezerros
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Comece o guerreiro que coloco ( Virabhadrasana I) a partir de um pé para a frente fold. Dobre os joelhos e passo um pé de trás em direção à borda externa de sua esteira, com a ponta do pé no chão. Passo para trás o suficiente para que seu joelho forma um ângulo reto. Cerre a coxa estendida e empurrá-lo em direção ao teto . Esticar o calcanhar em direção ao chão , segurando o joelho dobrado em um ângulo reto . Estende -se por meio de seu corpo superior , atingindo as suas mãos eo topo da cabeça em direção ao teto . Segure e repita do outro lado. Esta postura fortalece e alonga os bezerros, coxas e virilha.
Yoga para o Coxas

Um bom exercício para as coxas é o Guerreiro II representam ( Virabhadrasana II. ) enquanto em pé, coloque os pés de 3 1/2 a 4 metros de distância. Levante sua paralelo braços para o chão e tretch ativamente para os lados . Transforme o seu pé direito ligeiramente para a linha média do corpo e seu pé esquerdo para a esquerda em 90 graus. Alinhe o calcanhar esquerdo com o calcanhar direito . Cerrar suas coxas e alinhar sua coxa esquerda sobre o tornozelo esquerdo para que a canela é perpendicular ao chão. Se possível , levar a coxa esquerda paralela ao chão . Segure e repita do outro lado . Esta postura fortalece e alonga a coxas, panturrilhas , tornozelos e na virilha.
Yoga para os quadris

Para o One- Legged Rei pose do pombo ( Eka Pada Rajakapotasana ) , começar em todos os fours , joelhos diretamente abaixo seus quadris e mãos levemente à frente de seus ombros. Traga o seu joelho direito para a frente para a parte de trás do seu pulso direito ; o exterior da sua canela direita deveria estar descansando no chão. Deslize a sua perna esquerda para trás , endireitando o joelho e colocando a frente da coxa até o chão. Abaixe o exterior da sua nádega direita no chão e posicione o calcanhar direito em frente do quadril esquerdo . A perna esquerda deve se estender para fora do quadril. Colocar a ponta dos dedos no chão , levante o tronco longe da coxa. Pressione o cóccix para baixo e para frente, e levante através da coroa de sua cabeça. Segure e repita do outro lado . Esta postura se estende das coxas , virilha, quadril e músculo psoas em suas costas.