Instruções de Yoga & Exercícios

Yoga é uma prática de 5.000 anos de idade, que se originou na Índia. Yoga significa " unir ", referindo-se a unificação da mente e do corpo para respirar através da prática de asana ou posturas físicas . Yoga é cada vez mais popular no ocidente, como os níveis de estresse subir e as pessoas se conscientizem de uma alternativa ao descontentamento crônica. Yoga não só promove a paz de espírito e saúde física , mas também ajuda a cultivar o equilíbrio, força interior , flexibilidade e visão - ferramentas inestimáveis ​​na jornada da vida de ninguém. Todos podem fazer yoga. Você não precisa ser bendy ou coordenada para dar-lhe uma tentativa. Tudo que você precisa é uma mente aberta e coração e antes de conhecê -lo, muitos benefícios e presentes da ioga abrirá para você . Asanas

A postura de yoga ou asana - que significa " assento " em sânscrito - é uma postura física feita em conjunto com a respiração de yoga para purificar a mente eo corpo e facilitar uma abertura energética junto chakras do corpo ou centros de energia . Asanas são divididos em posturas eretas , saldos, backbends , posturas sentadas , torções , inversões e trabalho do núcleo . Se você nunca praticou yoga antes, considerar a busca de uma classe iniciante em um estúdio de yoga em sua comunidade. Ela ajuda a ter um professor presente para guiá-lo com segurança através de sua prática. Se você não quer ter uma aula pública , muitos estúdios oferecem aulas particulares para cerca de US $ 75 por sessão. Se você estiver em um orçamento , pegar um DVD iniciante yoga e experimentá-lo no conforto da sua sala de estar . Se você tem qualquer condição médica ou problemas de saúde , consulte um médico antes de fazer yoga. Pode haver posturas que você terá que evitar. Por exemplo, as mulheres grávidas devem evitar a torção profunda e inversões e os indivíduos com pressão arterial elevada não deve fazer certas técnicas de pranayama ou respiratórios.
Downward Dog

Esta postura de yoga dinâmico se parece com um cão de alongamento e constrói a força , alonga a coluna, traz flexibilidade para os isquiotibiais e panturrilhas , e é um grande pose que fazer se você só tem tempo para um rápido. Para executar cão descendente , chegam quatro no seu tapete. Coloque as mãos em seus ombros e os joelhos sob os quadris . Dobre os dedos por baixo e levanta os quadris para cima . Igualmente distribuir o seu peso entre as suas mãos e pés. Mantenha a cabeça relaxada e seu olhar em direção a seu umbigo. Respire cinco respirações completas , em seguida, retornar para suas mãos e joelhos . Não bloquear as articulações . Se as pernas são apertados, dobrá-los . Não segure a respiração.
Postura da criança

Balasana , em sânscrito, é um , alimentando postura gentil com muitos benefícios à saúde . Se você não tem um monte de energia , ou sentir tonturas ou náuseas durante uma prática de yoga , a pose da criança é uma excelente pose de descanso , você pode entrar em . Para executar postura da criança , comece de quatro novamente. Traga seus dedões juntos atrás de você. Sente-se em direção a seus pés e caminhar os braços para fora na frente de você . Deixe seu corpo tornar-se mole. Não dobrar os dedos dos pés para baixo. Relaxe os ombros . Alternativamente, você pode cruzar os braços e descansar a cabeça sobre os braços ou colocar um travesseiro ou cobertor em sua testa. Respiração profunda, respirações completas e relaxar. Sai da pose da criança quando estiver pronto . Estes são apenas dois posturas para você começar. Se você quiser saber mais, uma excelente fonte online é YogaJournal.com /poses ou YogaBasic.com