Instruções Chair Yoga

A prática de yoga não requer um tapete ou roupa especial . Os oito membros do yoga incluem sete ramos que exigem condicionamento mental , bem como a prática física. A maioria das práticas de yoga cadeira centro em torno de usar o assento para a meditação com a respiração. Outras práticas incluem cadeira apoiando o corpo com a cadeira para criar abertura e espaço ao liberar os músculos cronicamente contraídos . Prática cadeira yoga em casa, no seu escritório, ou quando você sente a necessidade de ser fundamentada e centered.Things você precisa
cadeira
Blanket
Blocos
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Liberdade no banco
1

Adaptar a sede da meditação para a sua cadeira , sentado em frente na parte da frente do assento. Não permita que a sua volta a afundar no encosto da cadeira . A borda frontal da cadeira deve se encontrar no lado inferior da pélvis . Seus pés devem tocar o chão. Se você precisa de um elevador para tocar o chão , use um bloco de cobertor ou de madeira , de modo que seus joelhos estão dobrados e paralela ao chão .
2

alongar a coluna como a respiração se aprofunda. Feche os olhos para permitir que a sua mente para resolver em pensamentos de sua respiração. Preste atenção para a inspiração ea expiração . Respire profundamente em seu abdômen , em seguida, liberar a tensão ao longo da espinha com sua expiração . Pratique apenas respirar por pelo menos 3 minutos. Aumentar o comprimento de seus exercícios de respiração enquanto você se sentir confortável com apenas sentado .
3

Definir uma intenção para a sua prática de yoga cadeira . Esta intenção não é uma meta , mas uma tomada de consciência sobre a prática . Perder peso, ganhar flexibilidade ou redução da ansiedade são efeitos da ioga cadeira, não intenções. Sua intenção é um plano de ação. Tome cuidado com o presente eo efeito futuro cuidará de si mesmo.
4

Mova calmamente com a sua respiração através de uma série de posturas . Incluir frente de flexão , de volta curvas , torções , curvas laterais e apoiada posturas em pé . Aulas de yoga cadeira pode dar alternativas para posturas de pé . Incorporar uma luz meditação na respiração. Use o apoio da cadeira para aprofundar o seu olhar interior. Preste atenção em como seu corpo se sente por todas as transições.
5

Permita que seu corpo descanse em meditação no final da sua sessão cadeira yoga. Use suporte para ajudar com o seu conforto. Considere a movimentação do assento para o chão. Deite-se de bruços no chão, ou coloque suas pernas no assento da cadeira para aprofundar o seu relaxamento final. Descanse por pelo menos 5 minutos antes de terminar suas práticas de cadeira de ioga.