Instruções para uma rotina Presidente Aeróbica

Exercício não ficar muito mais conveniente do que quando é realizada a partir do conforto de sua poltrona favorita . Mesmo quando não é a sua cadeira, um treino aeróbico sentado melhora a sua saúde cardiovascular , força muscular e flexibilidade. Estes três componentes da aptidão são essenciais para qualquer rotina de exercícios e pode ser facilmente adicionado a um programa de cadeira de aeróbica. Crazy for Cardio

A parte cardiovascular de sua cadeira de treino requer mais tempo. Se a sua rotina é de 60 minutos de duração, pretende gastar 30 a 40 minutos a realização de exercícios cardiovasculares. Para aqueles novos para cadeira exercício , comece com cinco minutos de cardio e aumentar gradualmente a duração. Exercícios de aeróbica Presidente incluem marcha, joelho levanta , círculos de braço , chutes frontais , toques de calcanhar , braço balanços e braço em cima empurra . Use uma variedade de movimentos de atividades baseadas no esporte , como balançar um bastão de beisebol e dando socos para atividades diárias, como chegar em um armário em cima.
Sentado Strong

sua rotina de cadeira aeróbica também inclui uma parte de construção de força. Com ou sem pesos , realizar movimentos de fortalecimento , como ondas do braço , extensões do braço , prensas aéreas, encolhe os ombros , rotações do tronco , extensões de perna , flexão de perna , calcanhar levanta e toe levanta . Inclua pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições para cada exercício . Aumentar gradualmente o número de conjuntos de duas ou três como sua força melhora . Esta parte do treino dura entre 10 e 15 minutos , dependendo da força dos participantes.
Benefícios Flexíveis

Após o treino cardiovascular e fortalecer , trechos cadeira ajudar a melhorar a amplitude de movimento, reduzir o estresse e aliviar a dor muscular. Inclua alongamentos para os principais grupos musculares , como uma abertura no peito, em cima chegar para os lados , para a frente sentado dobra para as costas das pernas, para os lados chegar para os ombros , os círculos do tornozelo para as pernas , cruzamentos de pernas para os quadris e os círculos de pulso para os antebraços . Plano de cinco a 10 minutos de exercícios de flexibilidade .
Hora de tentar

Uma amostra de uma rotina aeróbica cadeira começa com um aquecimento de cinco minutos de lento, full- movimentos do corpo , como a marcha, levanta a perna e braço círculos . Aumente a intensidade de seus exercícios cardiovasculares para elevar a freqüência cardíaca. Mantenha o ritmo elevado para um mínimo de cinco minutos e , gradualmente, aumentar o tempo de treino para 30 minutos. Faça um de três a cinco minutos de resfriamento de movimentos mais lentos para resolver a freqüência cardíaca. Siga a parte cardio com os exercícios de força e , em seguida, esticar o corpo para uma cadeira de treino de corpo total.