Boa rotina de ginástica para Adolescentes

Com todas as comodidades modernas, como televisão e mídias sociais que ocupam grande parte do tempo livre de um adolescente , não é de admirar menos jovens estão se exercitando . Segundo a Academia Americana de Pediatria, o adolescente médio relógios cerca de três horas de televisão por dia e tem uma chance de 15 por cento de ser obeso . Para combater este sedentarismo e os riscos que ela traz , os adolescentes podem estabelecer uma rotina de ginástica . Mas a maioria dos adolescentes terá problemas para fazer isso sozinho ; eles precisam tanto motivação externa e uma rotina que é agradável. Goal-Oriented

Uma das coisas mais importantes que um adolescente pode fazer para aperfeiçoar sua rotina de ginástica acontece antes mesmo que ele bate a ginástica : Estabeleça uma meta. Alguns objetivos comuns incluem conseguir músculos tonificados , perda de peso e aumentar a resistência . Uma rotina de academia com um objetivo tangível, como ficar em forma antes que spring break viagem para a praia ou melhorar a aptidão para os testes de futebol, pode motivar um adolescente normalmente sem inspiração para sair do sofá e para o ginásio .

Resistance Training

Todos os adolescentes podem se beneficiar da adição de treinamento de resistência para suas rotinas de ginásio para construir músculos e aumentar o metabolismo. Em geral , a rotina de treinamento de resistência para um adolescente é muito parecido com o de um adulto , mas com uma ressalva: a Academia Americana de Pediatria recomenda adolescentes levantar moderadamente pesos pesados ​​em repetições mais elevadas para evitar lesões ou problemas menstruais. Um ginásio freqüentador adolescente deve apontar para três dias de treinamento de resistência por semana com dias de descanso entre dias de treinamento de resistência para permitir a recuperação muscular. Eles podem encontrar máquinas menos intimidante de usar do que os pesos livres ; incentivar o adolescente a pedir ao pessoal para orientação. Para um treino de corpo inteiro , um cronograma de exemplo pode designar terça-feira como dia núcleo para trabalhar os abdominais , quadris e costas; Sexta-feira como dia braço para trabalhar os bíceps, tríceps , punhos e ombros ; e domingo como dia de perna para trabalhar os quads , isquiotibiais e panturrilhas.
Cardio

Para adolescentes com metas de perda de peso , cardio é instrumental , pois aumenta a quantidade de gordura queimada como combustível . Mesmo se um adolescente está focado em ganhar massa muscular , cardio é benéfico , pois é essencial para a queima de gordura e melhorar a saúde cardiovascular. Uma vez que a Academia Americana de Pediatria afirma que muitas crianças começam a ter problemas cardiovasculares como os jovens como 5 anos de idade devido à obesidade , o adolescente com sobrepeso podem beneficiar especialmente a partir deste tipo de exercício ; verificar com o médico do seu filho antes de iniciar um programa desse tipo. Devido à grande variedade de opções de exercício cardio - de dança, a natação, a andar de bicicleta, ao basquete , ao shadowboxing - a maioria dos adolescentes vão encontrar diversão cardio. Este é um poderoso motivador. A Academia Americana de Pediatria recomenda , pelo menos, três dias de exercício cardio por semana.
Uma academia completa de rotina

Para um adolescente focada em fitness, uma boa rotina de academia deveria ter três dias de cardio e três dias de treinamento de resistência. Com uma agenda escolar ocupado, um adolescente pode optar por trabalhar fora todas as noites depois da escola, com as segundas, quartas e sextas-feiras sendo seus dias de treinamento de resistência e de terça, quinta e domingo sendo seus dias de cardio. Em dias de treinamento de peso , ela poderia se envolver em cinco exercícios diferença, cada uma composta por três séries de oito repetições . Suas sessões de cardio deve durar pelo menos 40 minutos , como sessões de cardio longas queimar mais gordura ; ela deve escolher algo que ela gosta , como ouvir música na esteira, para que ela não se queimar. No total, ela vai gastar cerca de uma hora por dia no ginásio. Incentivar o adolescente a juntar-se com um amigo, quando bater o ginásio pode torná-lo mais divertido de se comprometer com uma rotina.