Um bom peso para halteres Pullovers

Embora o pullover haltere é considerado um exercício de isolamento , pois apenas as articulações dos ombros estão se movendo , ele funciona um conjunto de músculos parte superior do corpo , incluindo o seu peito, o seu grande dorsal nas costas, o tríceps braquial no parte traseira de seus braços e uma série de pequenos músculos em torno de seus ombros e escápula. O peso que você deve usar ao fazer pulôveres depende de suas metas de treinamento e qual o seu programa de treino parece. Fatores

um peso bom para usar para pullovers com halteres vai depender de uma série de fatores, incluindo o seu plano de formação e do número de repetições que você está esperando para completar em cada conjunto , bem como o seu atual nível de força . Este valor é susceptível de variar significativamente de pessoa para pessoa . Se o seu treino é projetado para desenvolver a força , que consiste em conjuntos de um número relativamente baixo de repetições. Se você está seguindo um programa de fortalecimento muscular , o número de repetições em cada série será maior.
Apropriado Peso

Exercícios para construir a força envolvem conjuntos de completar seis ou menos repetições, enquanto exercícios destinados a aumentar o tamanho do músculo requerem desempenho de seis a 12 repetições . Para saber se você está usando o peso certo , os músculos devem ser desgastado pelo tempo que você bateu a meta número de repetições. Para usar o pullover halteres para construir a força no peito , selecione um haltere que faz com que o seu peito a ficar cansado pelo tempo que você executar seis reps. Aumentar o peso , se necessário . Para usar halteres pullover para aumentar o tamanho do seu peito , selecione um peso que permite que você faça nada menos do que seis, mas não mais do que 12 repetições e fazer ajustes , se necessário.
Técnica

Se você tem um parceiro de treino , posicione-se no banco e ter sua mão parceiro lhe o peso . Se você estiver trabalhando sozinho , pega o haltere com ambas as mãos e sentar-se no banco liso , então deite-se , mantendo os pés apoiados no chão. Comece com os braços estendidos para que você está segurando o haltere sobre o peito. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe o peso mais e atrás da cabeça. Continue indo até os braços estão em linha com o tronco e , em seguida, estender os ombros para trazer o haltere de volta à posição inicial. Considerações
Segurança

Evite o uso de uma peso para pullover haltere que é muito pesado para você controlar com segurança. Não use um peso pesado que faz com que você esticar os braços muito para trás atrás de sua cabeça , para que eles se movem para além da linha do seu tronco , pois isso coloca uma quantidade significativa de estresse em seu cápsula do ombro . Além disso, porque você está segurando o haltere sobre sua cabeça, quando se utiliza um peso maior , pergunte a um parceiro para atuar como um observador e estar pronto para o caso de perder o controle.