Substituição de halteres para linhas de halteres

Você pode realizar exercícios seguidos com halteres , mas não são sua única opção. Se você tiver acesso a um ginásio , você pode usar aparelhos de musculação e outros pesos livres como uma alternativa haltere . Se você exercitar em casa , você pode usar outras ferramentas de resistência, ou coisas que você tem em casa para executar a linha. Os músculos responderão à resistência , independentemente da fonte . Pesos livres

Substitua o haltere com outras opções de peso livre para executar suas linhas. Selecione a partir de ferramentas como halteres, kettlebells , esferas de medicina e placas de peso para executar a linha. Ou usar uma T- Bar e deslize placas de peso nele para a resistência. Uma vez que estas ferramentas vêm em uma variedade de pesos , selecione um peso que você pode remar por um a três séries de oito a 12 repetições para os melhores resultados de fortalecimento .
Máquinas de peso
< p> no ginásio , máquinas de peso oferecem uma alternativa à linha de halter . Uma máquina de remada sentada e uma máquina de cabo usam pilhas de peso para a resistência. Coloque o pino na pilha de peso em um valor que você pode remar por um a três séries de oito a 12 repetições . Realize os exercícios da máquina usando os dois braços , ou um braço de cada vez para mais variedade de exercícios. As máquinas de musculação ajudam a manter o seu corpo em alinhamento como você se move através da escala da máquina de movimento.
Banda Resistência

A banda de resistência é uma ferramenta facilmente transportável que você pode usar para linhas. Bandas estão disponíveis em quantidades diferentes de resistência , por isso escolha uma que desafia seus músculos pela décima segunda repetição. As bandas estão disponíveis em faixas planas ou tubos laminados , com ou sem alças . Um dos benefícios para a banda sobre o haltere é durante a fase de descida da linha quando o seu contrato músculos para impedir a banda de encaixe de volta no lugar .
Improvisação
< p > Quando você não tem acesso a um ginásio ou para equipamento de treino tradicional, usar as coisas ao redor de sua casa para oferecer resistência . Duas latas de sopa são muito leves , mas se você é um novato e realizando de 15 a 20 reps eles vão fazer o truque. Uma outra opção é utilizar um garrafão de cinco litros cheio de água . Para maior resistência , encher uma mochila com livros e segurar a alça superior ao executar a linha.