Dips assistida para Tríceps

Se você quer fortalecer e tonificar o tríceps na parte de trás dos braços , fazer mergulhos parte de sua rotina de treinamento de força . Este exercício é um desafio porque você levantar todo o peso do corpo ao fazê-lo . Se você não é forte o suficiente para fazer isso, mergulhos assistida pode ajudar a reduzir o peso que você está levantando , desenvolver a força e se acostumar com o movimento de imersão. Sobre o tríceps

Seu tríceps são três cabeças , os músculos em forma de ferradura que compõem cerca de 60 por cento de seus braços. Tríceps dips alvo todos os três chefes de este músculo - a cabeça medial localizado no meio do seu braço, a cabeça lateral na parte externa , e da cabeça longa na parte interna . Seu tríceps são ativados a cada vez que você estique os braços . Eles agem como amortecedores de prevenção de lesões , e fortalecê-las pode melhorar a aparência de seus braços e melhorar a sua performance atlética em esportes que exigem jogando, empurrando e balançando.

Dips Assisted -Máquina

Uma máquina assistida -dip pode fazer o movimento mais fácil, porque ele ajuda a levantar o seu peso corporal. Antes de iniciar o exercício, ajustar a pilha de peso da máquina para a assistência desejada - quanto mais peso que você usa , mais fácil o mergulho será. Em seguida, segure as alças com uma pronação com as mãos diretamente abaixo de seus ombros. Passo a alavanca de assistência com os pés e, lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo para baixo até que os braços fiquem paralelos ao chão . Em seguida, empurre -se para a posição inicial , permitindo que a máquina para ajudar a levantar o seu peso.

Self- Assisted Dips

mergulhos auto- assistida são ideais se não há nenhuma máquina assistida -dip disponível. O exercício é feito usando barras paralelas , que muitas vezes são usados ​​para fazer a versão sem ajuda do exercício. Coloque um banco abaixo de seus pés e dobre seus joelhos como você mergulhar para baixo . Porque seus pés estão no banco o tempo todo , eles ajudam a suportar o seu peso - você não está levantando todo o seu peso corporal, mas ainda experimentar a gama completa de movimento
Bench Dips < br. >

mergulhos de bancada são considerados uma variedade mergulho auto- assistido , porque a posição sentada do exercício e os calcanhares , que permanecem no chão, aliviar a carga de elevação. O exercício é feito sentado no chão com as pernas esticadas e as mãos na borda de um banco atrás de você. Seus dedos voltados para frente e os cotovelos dobrados a 90 graus. Você, então, estique os braços para levantar suas nádegas e pernas do chão. Mover para cima e para baixo dessa maneira , sem se sentar , até completar o conjunto .