Como fazer Dips Com Pesos

Dips são um composto de exercícios de treinamento de resistência visando os tríceps e peitoral (peito ) músculos . Se a resistência do corpo de peso por si só não é suficiente para os seus fins de treinamento , é possível adicionar peso com um haltere ou cinto mergulho ponderada para aumentar a resistência . Se você pode realizar de 15 a 20 mergulhos com a técnica de som, você está pronto para adicionar peso. Use sempre a técnica adequada e trabalhar dentro de suas próprias capabilities.Things você precisa
Dip bar
cinto Dip
halteres ou pesos de disco
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1 < p> Coloque o cinto de mergulho com segurança em torno de sua cintura. Passe a cadeia cinto mergulho através de um disco de peso do peso adequado e aperte o cinto. Alternativamente , coloque um haltere do peso desejado entre seus tornozelos e punho firmemente
2

Monte a barra de mergulho com um aperto oblíquo - . Assim que o bar é diagonal sob sua palma. Alguns bares de mergulho variam de largura - o mais amplo a sua aderência , mais stress é colocado sobre o peito ; um aperto estreito atinge seu tríceps . Ligeiramente maior do que a largura é ideal.
3

Flexione os joelhos para que você está inclinado para a frente ligeiramente. Quanto mais você dobre os joelhos , mais você vai se inclinar para a frente para contrabalançar , exigindo um maior uso dos músculos peitorais.
4

Flex no cotovelo e abaixe o corpo devagar até sentir o alongamento do outro lado seu peito e ombros
5

expire e empurre de volta à posição inicial . ; manter as costas retas por toda parte.
6

realizar três a quatro séries de oito a 10 repetições para hipertrofia (aumento da massa muscular) .