Halteres Leg Atividades

Halteres não são tão volumosos os seus homólogos de barra , mas eles têm vantagens, como ser mais seguro e capaz de fortalecer os desequilíbrios musculares. A versatilidade de halteres pode ser visto na série de exercícios de perna . Estes exercícios podem ser alterados dependendo do seu nível de condicionamento físico e pode treinar os músculos tanto para potência e explosão . Dumbbell Lunges

Existem três variações do picadeiro : frente, para trás e para os lados. Todos os três variações são realizadas , segurando um haltere em cada mão e começando a partir de uma posição de pé, com sua largura do ombro metros de distância.

Para a estocada para a frente , passo uma perna para a frente e dobrar o joelho . Continue descendo até a coxa de sua perna para a frente é paralelo ao chão .

A estocada reversa é realizada em frente de sua contraparte para a frente. Estenda uma perna para trás , ainda reduzindo a coxa da perna da frente até que esteja paralelo ao solo .

Para a estocada de lado , estenda uma perna para o lado por vários metros e dobrar o joelho. Abaixe-se para baixo , sem deixar que sua coxa ir paralelo ao chão .

Com todas as três variações , nunca deixe seu joelho passar por cima de seus dedos do pé ou inclinar para a frente excessivamente. Tente manter -se completamente ereta.
Dumbbell de Energia Limpa

limpa de energia são frequentemente associados com halteres , mas eles podem ser realizados com halteres. Comece segurando um haltere em cada mão e ficar de pé . Dobre os joelhos e abaixar-se para trás , como se estivesse realizando um agachamento. Continue para baixo até que os pesos estão tocando o chão. Explode para cima, dirigindo com seus quadris e orientando os pesos para cima com as mãos. Uma vez que os halteres são ao nível do peito , soltar os quadris debaixo dos pesos e estar em linha reta .

Dumbbell Squats

halteres squats são um exercício que é fácil de executar e fazer modificações . O agachamento começa o mesmo que uma estocada . Segure halteres em cada mão e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Faça uma breve pausa e , em seguida, pressione para cima.

Uma variação deste é levantar os pesos em cima. Essa variação faz com que o equilíbrio mais difícil e faz com que seu núcleo do corpo a trabalhar mais. Outra variação está realizando um agachamento salto onde você salta explosivamente depois abaixando em uma posição de agachamento .
Dumbbell Morto Elevadores

pé, com os joelhos levemente flexionados e segurando dois mudos sinos na frente do seu corpo . Incline-se para a frente na altura dos quadris e dobre os joelhos para abaixar os pesos até que toquem o chão. Certifique-se de que você não se incline para frente e manter o peso do corpo sobre os calcanhares . Imprensa através de seus saltos e voltar à posição ereta.