40 Exercícios lb halteres

Halteres são pesos livres versáteis e baratos que podem ser usados ​​em casa ou no ginásio. Porque eles são desapegados de quaisquer máquinas , halteres pode ser usado para exercícios fixas e móveis e pode ajudá-lo a atingir seu corpo superior , parte inferior do corpo e abs. Com um par de halteres de 40 libras , você pode realizar exercícios para ajudá-lo a construir músculos, queimar calorias e aumentar a sua saúde em geral. Parte superior do corpo

Com um par de halteres de 40 libras , você pode desafiar os músculos da parte superior do corpo , incluindo aqueles em sua costas, ombros, bíceps, tríceps e peito. Dependendo do seu nível de condicionamento físico , você pode usar um haltere ou ambos para o seu exercício . Use o par para prensas sentados ombro, rosca bíceps , supino , cachos de martelo e tríceps propinas . Use um único halteres para tríceps , bíceps gerais extensões concentradas cachos e linhas bent- over.

Pernas

com halteres de 40 libras , você pode direcionar os principais grupos musculares em suas pernas : os seus quads , isquiotibiais e panturrilhas. Coloque o par de pesos em seus ombros para os agachamentos padrão e variações de agachamento , como em toda a perna , sumô e dividir agachamentos ou segurar um único peso em seu peito para squats taça . Trabalho todo o seu corpo inferior com pé lunges e halteres passo-ups , e trabalhar suas limitações com levantamento terra romenos. Para seus bezerros , coloque os halteres em seus ombros para estar panturrilha .
Abs

Muitos exercícios abdominais são realizados sem peso, mas você pode usar 40 libras halteres para desafiar o seu abs e oblíquos superior e inferior. Fazer flexões ponderada para o seu abs superior , segurando as duas extremidades de um haltere sobre sua cabeça durante o movimento. Coloque um peso entre os pés por mentir elevadores perna que visam o seu abs inferiores. Trabalhe seus oblíquos com pé inclinações laterais com halteres .
Glúteos e quadris

com halteres de 40 libras , você pode desenvolver glúteos e quadris mais fortes para melhor estabilidade , equilíbrio e atlético desempenho . Para os glúteos , adicione um ou ambos os pesos para a sua área pélvica durante pontes glúteos . Para os quadris , use um haltere para realizar deitado abdução do quadril aumenta . Seus quadris e glúteos também será reforçada durante exercícios de perna , como agachamentos , lunges e passo-ups .