Bola de exercícios para Empurrando Halteres Up in the Air

A bola de estabilidade fornece uma base única para o seu treino haltere . A bola tem uma superfície naturalmente instável , por isso, o seu núcleo é desafiado ao longo de cada exercício do dumbbell imprensa . Seu contrato abdominais para mantê-lo na posição vertical e com a bola em vez de rolar no chão. Substitua a bola para uma superfície estável, como um banco de peso , e você recrutar um maior número de fibras musculares , o que aumenta a queima de calorias e qualidades de cada treino de aumentar a força . Estabilidade Bola

Antes de começar o treino, a seleção adequada de uma bola de estabilidade é necessária. Siga as orientações do fabricante e selecione o tamanho da sua bola base na sua altura . Se você tem uma seleção de bolas sem identificação na frente de você , sentar-se em cima da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Uma bola de tamanho adequado permitirá uma curva de 90 graus em ambos os quadris e joelhos. Se suas pernas são dobradas com menos de 90 graus , escolha uma bola menor . Se os ângulos de seus joelhos e quadris são maiores do que 90 graus , escolha uma bola maior.
Chest Press

Use sua bola e halteres para fortalecer os músculos em toda a sua peito . Sente-se em cima da bola e segure um halter em cada mão. Caminhe os pés longe da bola até que a bola é contra a sua parte superior das costas , ombros e cabeça. Mantenha os joelhos flexionados e eleve o quadril para formar uma linha reta entre os quadris e joelhos. Dobre os cotovelos abaixo de seus lados e coloque as mãos na frente de suas axilas . Enfrente as palmas das mãos para a frente. Expire e pressionar para cima os halteres sobre a parte superior do seu peito. Em seguida, inspire e diminuir os pesos para a posição inicial .
Militar Imprensa

A imprensa halteres sentado, a imprensa militar, é realizada usando a bola como o base. Sente-se em cima da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Segure um halter em cada mão , com os cotovelos dobrados e apontando diretamente para baixo. Posicione as mãos na altura dos ombros , e enfrentar as palmas das mãos para a frente. Expire e pressione a sobrecarga halteres para fortalecer os ombros. Inspire, dobre os cotovelos e retorne à posição inicial . Para uma variação , executar o exercício com um braço de cada vez.
Torção russo

Outra maneira de pressionar o seu haltere está com uma rotação de tronco para reforçar o seu núcleo . Sente-se em cima da bola e andar seus pés longe até que sua parte superior das costas , ombros e cabeça resto na bola. Eleve os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Segure um halter com as duas mãos e estique os braços sobre o peito. Inspire e abaixe o haltere para a direita como você virar a parte superior do corpo para a direita. Expire e pressionar para cima o haltere com os braços esticados ao voltar à posição inicial . Repita a torção para a esquerda.