Como construir mais espessas Armas Ripped

Desenvolver enormes músculos do braço , os seus treinos de musculação precisa sobrecarregar completamente ambos os seus bíceps e tríceps . Exercícios destinados a construir tamanho muscular envolvem pouco descanso entre as séries , pois isso estimula a liberação de hormônios de construção muscular. Você pode adequadamente sobrecarga e, assim, construir o músculo, em seu bíceps e tríceps , seguindo uma estrutura de treino super , o que significa que você vai passar de um exercício de bíceps direito em tríceps sem descanso. Você vai continuar nessa frente e para trás maneira até que todos os conjuntos atribuídos estão concluídas. Instruções
1

Realize super close- aderência supino com bíceps rosca direta . Deite-se em uma bancada plana e segure uma barra sobre o peito com as mãos posicionadas na largura dos ombros . Abaixe a barra até o peito , mantendo os cotovelos próximos ao tronco e , em seguida, estender os braços para voltar a barra à posição inicial. Para bíceps com barra cachos , suporte e pega uma barra na frente de suas coxas com as mãos definidas para a largura dos ombros e as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha os cotovelos para os lados de seu torso como você dobrá-los e puxar a barra até os ombros . Para terminar , abaixe a barra de volta à posição inicial .
2

Realize subconjunto mergulha com bíceps com halteres cachos. Você pode encontrar um aparelho de mergulho na maioria das instalações de fitness. Fique entre as barras paralelas e pega -los com as mãos. Aperte para levantar seu corpo do chão , prendendo seus braços para fora . Com os joelhos flexionados , flexione os cotovelos para baixar o seu corpo em direção ao chão . Uma vez que seus cotovelos dobrados a 90 graus, empurrar-se para cima, estendendo os cotovelos totalmente . Para bíceps com halteres cachos , sentar em um banco , segurando um haltere em cada mão e os braços para baixo por seus lados . As palmas das mãos devem enfrentar para a frente. Dobre os cotovelos para trazer os halteres para os ombros ao girar os punhos para a posição de - palma para cima. Abaixe o peso de volta para baixo em um movimento controlado.
3

Realize subconjunto extensão tríceps sobrecarga com 21s . Extensões de tríceps Overhead envolvem segurando uma única haltere com ambas as mãos sobre a cabeça e os braços completamente estendidos . Dobre os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça e , em seguida, estique os braços para voltar à posição inicial. Vinte e queridos são um exercício de bíceps que pode ser feito tanto com halteres ou uma barra . Stand e executar sete repetições da primeira metade de uma rosca bíceps , levantando os pesos -se apenas até os antebraços fiquem paralelos ao chão. Vá imediatamente em sete repetições da segunda metade da rosca bíceps , enrolando os pesos a partir de onde os antebraços fiquem paralelos ao chão até seus ombros. Termine com sete repetições de bíceps completos onda para um total de 21 repetições .
4

Complete três séries de cada exercício , com cada uma composta de oito a 12 repetições .