Como eu desenvolvo bíceps Sem Halteres

? Se você quer mostrar ao mundo que você se preocupa com estar em forma, trabalhando em seus bíceps é uma maneira eficiente de fazer isso acontecer. É possível desenvolver bíceps sem halteres ou pesos livres através da utilização de outros equipamentos de exercício e técnicas naturais . Muitas pessoas não usam equipamentos de ginástica tradicional e é capaz de desenvolver bíceps tonificados . Instruções
1

Faça como muitas flexões como você pode em uma linha antes de fazer uma pausa . Certifique-se de que você está em forma push-up adequado. Seus pés devem estar quadris afastados na largura com os braços na largura dos ombros . Flexione os pés e levante em seus braços. Não estique totalmente os braços ao empurrar para cima, mas manter o cotovelo ligeiramente dobrado . Abaixe-se , tanto para baixo como você pode , sem tocar o chão. Se você não pode fazer isso, tente descansando em seus joelhos.
2

Flexione os músculos bíceps , segurando-os por seus ombros ou colocando-os em sua frente, segurando seus punhos cerrados e os pulsos por sua área pélvica. Faça isso logo após terminar suas flexões. Você quer contrair os músculos bíceps e mantenha os braços na posição fisiculturista flexionado para uma contagem de 10.
3

Use um bar em seu armário ou em outro lugar em sua casa para fazer o pull- ups . Tente fazer como muitos como você pode antes de parar . Se você é incapaz de fazer um , tente se levantar o mais longe que puder antes de parar.
4

Use itens em sua casa como pesos para bíceps. Você pode segurar um item em sua mão e enrolar o braço em direção ao seu ombro. Os itens incluem latas de sopa , livros ou ferramentas de sua garagem. Seja criativo na busca de fontes de peso de usar.
5

construir mais músculo , reduzindo a quantidade de tempo entre as séries ao fazer exercícios que ajudam a construir o seu bíceps . Comece por descansando por 60 segundos entre as séries , reduzindo gradualmente o tempo de 30 segundos.