Como fazer uma Jack Jumping

Exercícios aeróbicos vêm em muitas formas , incluindo ginástica , que são muito eficazes para aumentar a força e resistência muscular . Polichinelos estão entre os exercícios calistênicos mais populares e são normalmente realizados por uma variedade de pessoas . Você pode encontrar alunos do ensino fundamental realizar este exercício em sala de aula ou atletas ginásio completando exercícios que incluem polichinelos . Os militares utiliza este exercício como parte de seus exercícios também. Não importa quem você é ou o que faixa etária você cair sob , este exercício pode ajudar a deixar você em forma . Porém , a fim de ser eficaz, tem de ser realizada correctamente . Coisas que você precisa
garrafa de água
Toalha
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1

Comece em pé com os braços ao lado do corpo. Mantenha as pernas retas com os dois pés juntos. Mantenha as costas retas ea cabeça virada para a frente com a coluna neutra .
2

Dobre os joelhos e saltar para cima . Espalhe os dois braços e as pernas simultaneamente e traga os braços até as duas mãos estão em cima. Seus pés devem abrir mais larga do que a largura dos ombros .
3

Touch ou aplaudir as duas mãos acima da cabeça e retornar à posição inicial , trazendo os braços para trás para baixo para os lados , ao mesmo tempo . Repita este exercício com tantas repetições como você é capaz de realizar . Certifique-se de interromper o exercício , se você começar a sentir dor no peito ou tontura .