Como TRX Curso Pilates Exercício Globe

"Stroke o mundo " é uma versão do clássico círculos braço Pilates exercício realizado usando uma unidade de suspensão TRX . Este exercício melhora a mobilidade articular do ombro ao ativar os músculos estabilizadores do núcleo , de acordo com o site da TRX . Instruções
Iniciante
1

Configure para a versão iniciante deste exercício , encurtando as alças à sua posição mais curto. Passo em frente da montagem do teto , mantendo as correias diretamente na frente de seus ombros , com as palmas das mãos viradas para baixo. Pare de andar para a frente quando os braços começam a subir. Passo o pé direito para trás em uma posição de divisão.
2

Lunge frente , flutuando os braços para cima em direção ao céu . Circule sua braços para o lado, e depois voltar para a sua posição inicial . Inalar como você flutuar os braços para cima , expire como você círculo em torno deles. Repita este exercício cinco vezes com o pé esquerdo na frente , e depois mudar suas pernas para um segundo set.
3

Intensificar este exercício, aproximando-se do teto de montagem , que traz o seu tronco mais perto do chão quando estocada .
Intermediate
4

Configure para a versão intermediária deste exercício por estar com os pés na largura do quadril .

5

Inclinar para a frente , levantando os braços para o teto com as palmas das mãos virada para longe de você. Estenda os braços , tronco e pernas em um longo unidade. Imprensa em seus pés como você círculo em torno de seus braços para retornar à sua posição de pé . Repita este padrão de movimento 10 vezes .
6

Configure para definir o inverso , girando as palmas das mãos para cima.
7

Inclinar para a frente como você abrir os braços para o lado . Puxe com os músculos abdominais como você círculo os braços para cima em direção ao céu . Termine o seu movimento com os braços estendidos na frente de seus ombros. Repita essa sequência 10 vezes .
Avançada
8

Configure para a versão avançada deste exercício por aproximando-se do teto de montagem. Isso fará com que o tronco mais perto do chão quando você se inclina para a frente. Estenda os braços na frente de seus ombros com as palmas das mãos viradas para baixo.
9

Inclinar para a frente , alongando seu corpo e estendendo os braços para o céu. Desenhe pequenos círculos no ar, aproximadamente do tamanho de um prato de jantar . Círculo três vezes em uma direção e, em seguida , três vezes na direção inversa. Volte para o seu pé.
10

Levante os braços para cima como você se inclina para a frente novamente para realizar três grandes círculos do braço , e em seguida, executar um segundo conjunto no sentido inverso . Repita o pequeno e grande círculo seqüências três a cinco vezes .