Os benefícios da respiração profunda nos exercícios de Pilates

A respiração profunda é uma parte essencial dos exercícios de Pilates. E não apenas uma grande inspiração, mas também quando você faz um esforço consciente para expirar completamente, livrando-se de todo o ar viciado e permitindo o ar fresco, ar revigorante para entrar. Joseph Pilates era inflexível quanto à respiração profunda.

Considere esta citação de seu livro Retorno à vida através da contrologia :"A respiração lenta converte os pulmões, literal e figurativamente falando, em um cemitério para a deposição de enfermos, germes moribundos e mortos, além de fornecer um refúgio ideal para a multiplicação de outros germes nocivos. "

Isso não é assustador?

Benefícios da respiração profunda

Além das implicações assustadoras de não respirar totalmente, considere alguns dos muitos benefícios da respiração profunda. O oxigênio faz parte de quase todas as reações químicas em seu corpo, então você precisa de muito. Se você quiser queimar calorias, você precisa de oxigênio. Na verdade, se você quiser ter energia, você tem que ter oxigênio.

Por outro lado, o dióxido de carbono é um produto residual e a respiração profunda o ajuda a se livrar dele. Não apenas isso, mas a respiração profunda estimula os órgãos internos, incluindo o coração. Quando o coração começa a bater, aumentando assim a circulação, você obtém sangue fresco correndo pelo corpo, transportando oxigênio e nutrientes para todas as células, bem como a remoção de resíduos.

A respiração profunda é o mecanismo de limpeza interna mais fácil e disponível.

Nenhuma discussão sobre os benefícios da respiração profunda consciente estaria completa sem abordar o aspecto integrativo corpo / mente. Isso é particularmente verdadeiro no Pilates, onde a "coordenação completa do corpo, mente, e espírito "é o ideal que inspirou literalmente o desenvolvimento da prática.

Respirando totalmente, com atenção e intenção, nos centra. Isso esclarece e acalma a mente, reduz o estresse, e abre o caminho para uma maior, experiência holística. Trabalhar com a respiração também traz um ritmo natural a um movimento que aumenta muito a eficácia e a experiência de um treino.

Exercícios e respiração profunda

Em Pilates, a respiração conduz o movimento e lhe dá força. Todas as instruções clássicas de exercícios de solo de Joseph Pilates são coordenadas com a respiração e a maioria dos exercícios com equipamentos também são ensinados com padrões de respiração.

Geralmente, exalamos na parte do exercício que requer mais esforço, aproveitando a contração natural dos músculos abdominais na expiração.

Em exercícios de Pilates, a respiração para nos ajudar a alongar e descomprimir a coluna vertebral. A contração de uma expiração pode ser considerada suave, alongamento do tronco ao redor da coluna.

Então, na inalação, com o apoio dos músculos extensores, há uma expansão geral em comprimento e largura. Pode-se imaginar um cilindro ficando mais longo e redondo.

Tipicamente, quando as pessoas pensam em respiração profunda, elas enchem a parte superior do peito. Em Pilates, Contudo, queremos usar todo o espaço para respirar que temos à nossa disposição. Portanto, usamos conscientemente dois tipos de respiração relacionados, mas ligeiramente diferentes:

• Respiração Diafragmática :Esta é a respiração abdominal profunda, na qual trazemos a respiração por todo o corpo, permitindo que a barriga se expanda com a inspiração e se esvazie com a expiração. A respiração diafragmática é uma respiração de "melhor prática" para a vida em geral.
• Respiração lateral :As vezes, em Pilates e outros tipos de exercícios, fazemos treinamento focado com os músculos abdominais de uma forma que torna impossível permitir que a barriga se eleve com o influxo de ar. A respiração lateral nos ensina a expandir nossa caixa torácica e as costas para permitir uma entrada completa de ar.

Agora que você se lembra da importância do grande, bela respiração, use-o! Não tenha vergonha de respirar profundamente nas aulas de Pilates. Isso é o que Joseph Pilates pretendia e é totalmente fiel ao trabalho.

Na verdade, a respiração é um dos princípios do Pilates; um conjunto de princípios orientadores para a prática de Pilates destilado diretamente dos ensinamentos de Joseph Pilates.