Exercício respiração profunda expansão torácica

A respiração é o processo mais importante em nosso corpo. Ele fornece o nosso sangue com o oxigênio vital de que necessita para alimentar o nosso corpo e mente. Às vezes, porém , a respiração pode ser difícil devido à falta de condicionamento físico ou doença física. Técnicas de respiração expansão peito profundo pode ajudar a fortalecer a sua respiração e tornar a vida mais fácil. Agachamento respiração

Há um exercício que utiliza a respiração profunda que pode realmente aumentar o tamanho de sua caixa torácica . Esta técnica é chamada squats respiratórios. Este é um método de levantamento de peso que utiliza a respiração profunda para ajudar a melhorar seus padrões de respiração e expandir o seu peito. Como se trata de um exercício de respiração e não um exercício de construção muscular , você deve carregar o seu bar com não mais do que seu próprio peso corporal . Se você é novo no levantamento de peso, usar significativamente menos peso do que isso. Utilize sempre um observador. Depois de colocar o seu bar , buscá-lo , colocá-lo em seus ombros , e começar seu agachamento . Antes de cada representante em seu primeiro conjunto de dez, faça três respirações profundas e espremer todo o ar que você pode sair do seu corpo. Para o próximo conjunto de dez, tomar quatro respirações profundas entre cada contagem. Para o último conjunto , tomar cinco respirações profundas entre reps.

Técnicas de respiração abdominal

A ASMA tem algumas técnicas de respiração que usam respirações profundas para expandir o seu peito. Uma dessas técnicas é a técnica de respiração abdominal . A técnica de respiração abdominal é simples. Coloque uma mão no seu peito e outro no abdome. Comece respirando profundamente . Quando você respira, certifique-se a mão em seu abdômen vai mais alto do que o peito. Isso garante que você está obtendo o máximo de ar possível. Inspire pelo ruído. Tente imaginar todo o ar entrar em seu nariz como você inala . Segure-o enquanto uma contagem de sete, mas não mais. Segure-o para menos, se você não pode segurá-la por sete. Expire pela boca a uma contagem de oito. Contraia os músculos abdominais como você respira para fora. Faça isso um total de cinco vezes.
Bellows técnica de respiração

Outra técnica expansão torácica respiração profunda o ASMA prescreve é o Bellows Respirar Técnica . Esta técnica yoga -como ajuda a expandir o peito e melhorar a sua respiração . Para começar, você deve sentar-se na posição vertical com a coluna reta . Faça disso uma postura confortável para que a técnica é agradável. Agora, respirar dentro e fora de seu nariz o mais rápido possível . Isso deve ser tão rápido quanto 2 a 3 ciclos de respiração por segundo. Faça isso por não mais de um minuto, mas fazê-lo por apenas 15 segundo as primeiras vezes . Estas respirações rápidas vai ajudar a expandir o seu peito por fortalecer os músculos do peito e tornando a respiração mais fácil.