Exercícios expansão torácica para Homens

Homens adoram um peito grande e desfrutar de mostrá-lo também. Ostentando um peito de tamanho considerável , de seis pack e aceitáveis ​​bíceps na praia ou mesmo no ginásio está lá em cima com um carro do músculo e uma casa na colina. Não há praticamente um treino parte superior do corpo que não expandir o peito . Isto é porque a caixa suporta uma série de outros músculos e trabalhando qualquer deles também exercerá os músculos do peito . No entanto, alguns exercícios e equipamentos são mais específicas e eficazes. Barbell e Dumbbell Bench Press

Para além da facilidade de disponibilidade, o supino continua a ser uma forma extremamente eficaz e comprovado para fortalecer os músculos do peito , além de expandi-las . Prensas barbell pode ser feito em uma variedade de maneiras para enfatizar diferentes músculos do peito. A bancada plana exercita os músculos peitorais maiores , com foco no músculo deltóide anterior e os chefes esternos inferiores. Um banco inclinado trabalha tanto o peitoral superior principal e os deltóides anteriores , enquanto que um banco não quis se concentra nas principais peitoral menor . Halteres alvo os músculos peitorais , permitindo-lhe mover-se em movimentos circulares pesos ou redondas de distância de si mesmo , ao mesmo tempo dando-lhe praticado estabilidade muscular necessária na coordenação dos elevadores.
Flexões

Como todos os outros músculos , músculos peitorais são capazes de liberar grandes quantidades de energia quando for necessário , queimando efetivamente muitas gorduras , além de reparar e construir nova massa muscular . De acordo com o técnico dos EUA Ginástica Seleção , Christopher Sommers, explosivos flexões não só expandir o seu peito, mas também oferecer-lhe uma pausa seguro, longe de pesos desajeitados . Embora este exercício é simples e eficaz , é necessário saber como fazê-lo direito de alcançar os melhores resultados . Comece por colocar suas mãos uma largura peito separados. Com os joelhos mantido absolutamente em linha reta , o apoio do resto do seu corpo no seu pé. Para cada push-up , pop suas mãos contra o chão duro o suficiente que eles vêm a poucos centímetros do chão a cada ascensão. Para ter certeza, tentar bater palmas antes de aterrar . Como qualquer outro exercício, é fundamental para desafiar seu corpo sem danificar os músculos. Para conseguir isso, você nunca deve levar muito pouco ou muito peso. Ao contrário de pesos , onde pode prejudicar seus músculos , levantando mais do que deveria, com flexões, você está apenas levantando seu próprio peso corporal , efetivamente minimizando o risco de lesões.
Paralelo Bar Mergulhos

Este é um exercício de treinamento de força que também irá construir e ampliar os tríceps, peitorais, rombóides e os músculos deltóide anterior . De acordo com Sommers, o mergulho vigas o peso do seu corpo, através das armas para os músculos do peito . Desde os músculos do peito são susceptíveis de ter qualquer problema de levantar o seu próprio peso , como no caso de flexões , este exercício é tão seguro . Se você achar que transportar o seu próprio peso muito fácil, você pode pesos de cordas em uma correia mergulho , mochila ou qualquer outra forma criativa , mas seguro que você pode vir acima com.
Declínio e Incline Bench Press

as variações banco de inclinação trabalha os peitorais, tríceps e deltóides com diferenças de ênfase . Um banco inclinado trabalha a parte superior do tórax mais , enquanto que um banco se recusou enfatiza a parte inferior do tórax . Estes exercícios podem parecer para servir a mesma função, mas eles atingem resultados ligeiramente diferentes .