Hip Push- Up Exercício para Homens

A flexão do quadril é um exercício de qualidade para os homens em busca de uma maneira mais desafiador para trabalhar suas peito, ombros e tríceps. É semelhante à flexão tradicional , exceto por uma pequena diferença no posicionamento das mãos . Esta diferença na posição da mão faz a flexão do quadril significativamente mais difícil para ser concluído e muda a forma como a carga é distribuída por seus músculos superiores do corpo . Technique Exercício

Durante a flexão tradicional, as mãos estão posicionadas um pouco mais largo que os ombros e em linha com o peito. Como resultado, quando os homens mais para baixo , com os cotovelos se alargam para fora a seus lados . Para o exercício de flexão de quadril , as mãos são posicionadas no chão diretamente abaixo dos quadris. Isto irá manter os braços e cotovelos em apertado para o torso como você executa a flexão. Homens que se esforçam em realizar a flexão do quadril pode construir a força , completando o exercício dos joelhos em vez dos dedos do pé.

Músculos trabalhados

Durante a flexão tradicional, o peito é o principal músculo envolvido , enquanto os ombros e tríceps ajudar. Com os braços posicionados sob os quadris , em vez de no peito , os ombros se mover de uma maneira diferente . Em vez dos ombros realizando adução horizontal, o que significa que os braços apertar-se como homens pressionar para cima do chão, você está realizando flexão do ombro . À medida que você empurrar o chão, os braços se mover para cima na frente de você , semelhante à forma como eles se movem durante mergulhos. Devido a isso , os ombros tornar os músculos primários trabalhadas . Além disso, os cotovelos realizar um maior grau de extensão durante a flexão do quadril , o que significa o tríceps tem que trabalhar mais .
Considerações adicionais

Com a mãos posicionadas sob os quadris , a maior percentagem de peso corporal do homem é colocado nas mãos. Ao contrário da flexão tradicional , o que coloca mais peso de um homem em seus pés , a flexão do quadril coloca uma carga maior sobre os braços . Isso faz com que a flexão do quadril muito mais desafiador do que a flexão tradicional. A dificuldade do exercício fará com que você quer levantar seus quadris para cima no ar, o que coloca mais peso sobre seus pés - uma atenção especial deve ser dada para garantir o quadril para baixo e ficar o tronco e as coxas permanecem em linha reta .
Wrist Segurança

a flexão do quadril pode colocar uma quantidade significativa de estresse no pulso. Com as mãos sob os quadris , os pulsos são colocados em uma posição de grave - hiper extensão . Portanto, evite fazer a flexão do quadril em suas palmas. Em vez disso, use um par de alças de flexão ou completar o exercício de suas juntas com os punhos fechados .