O que é uma boa rotina Push- Up for Men

? Push-ups são um exercício básico , mas extremamente eficaz, que faz um trabalho notável de fortalecer o peito, ombros , tríceps e abs. Além disso, flexões pode ser realizada sem academias e em quase qualquer lugar. Por essa razão, eles têm sido um exercício corporal favorito usado pelos militares e outros atletas para desenvolver a força superior do corpo . Técnica adequada

Comece com as mãos no chão , aproximadamente a largura dos ombros . Estique os braços para que seus cotovelos estão bloqueados e estender as pernas para que eles são retas e os dedos dos pés são a única parte do seu pé em contato com o solo. Suas costas devem estar retas também. Imagine sua cabeça, parte superior do corpo , quadris e pernas como uma unidade ligada e nunca deixe o seu quadris ceder ou permitir que o seu bumbum para ficar no ar . Usando seus braços, diminuir o seu peito para o chão mantendo essa linha reta estrito. Empurre contra o chão com as mãos, usando os braços para levantar seu corpo de volta à posição inicial .
Circuito

Complete três repetições de cada push-up no circuito : standard , diamante e bombardeiro de mergulho . Mova-se rapidamente a partir de cada um push-up. Descanse 10 segundos após o último mergulho bombardeiro push-up antes de iniciar o circuito novamente. Completar o maior número de circuitos que puder em 10 minutos.
Padrão Push- Up

Comece sua rotina com cinco repetições lentas de um padrão push-up para aquecer os músculos do peito, ombros e braços. Pegue 10 segundos para abaixar o peito no chão e 10 segundos para retornar à posição inicial. Descanse por um minuto e , em seguida, faça três repetições em um ritmo regular, levando 1 segundo para abaixar e 1 segundo para levantar .
Diamante Push- Up

De um posição push-up padrão , deslize as mãos em posição de largura dos ombros , até que eles estão diretamente sob o peito. Faça um "L" forma com o polegar eo dedo indicador . Toque os polegares e dedos indicadores juntos para formar a forma de um diamante. Esta posição desloca o peso mais para os braços de seu peito e se concentra nos tríceps.
Dive Bomber Push- Up

o diamante posição push-up , deslize as mãos ligeiramente para a frente e mais largo do que na largura dos ombros . Espalhe os pés afastados para que seu corpo agora se parece com um "X " Ao contrário de um padrão ou diamante push-up , onde você abaixe o corpo para baixo , o bombardeiro de mergulho push-up é um movimento de escavar . Solte os quadris em direção ao chão como você rolar para a frente , imaginando que você está arrastando o seu umbigo em todo o terreno . Como seu peito passa suas mãos , arquear as costas assim que sua cabeça agora está voltado para a frente . Inverta o movimento para retornar à sua posição inicial.