Dumbbell Bench Press vs Bar

O supino halteres e banco barra de imprensa envolvem a mesma técnica de exercícios e eles têm como alvo os mesmos músculos : o peito, tríceps e ombros da frente. No entanto, cada exercício tem vantagens e desvantagens que envolvem a amplitude de movimento, resistência utilitzed e ênfase muscular. Para uma rotina parte superior do corpo equilibrado, incluir ambos os movimentos em seu treino , a fim de colher os benefícios de cada um. Técnica

A técnica para ambos os exercícios é o mesmo. Lie enfrentar em um banco com os pés apoiados no chão . Se os seus arcos de volta quando você colocar os pés no chão , coloque um passo na ponta do banco e definir seus pés sobre este assunto. Segure os pesos com um aperto do lado de fora de seus ombros . Pressione os pesos acima de seu peito , até que seus braços estão estendidos , mas não trave os cotovelos. Pausa para uma contagem antes de baixar lentamente os pesos de volta para seu peito.

Músculos trabalhados

Para qualquer exercício supino , puxando os cotovelos perto de seus lados transferências a carga para o tríceps e longe do peito. Com halteres , você pode executar o exercício de forma unilateral - segurando apenas um haltere de cada vez. Esta versão do supino ativa a parte inferior das costas e músculos abdominais mais do que o supino barra.
Amplitude de Movimento

Halteres oferecer uma maior gama de movimento sobre uma barra . No topo do movimento que você pode trazer os halteres juntos até quase tocar . Torça as mãos para as palmas das mãos viradas uma para outra na parte superior para aumentar a amplitude de movimento ainda mais. Com uma barra, você não pode abaixar a barra além do ponto em que faz contato com o peito , mas com halteres você pode continuar a menor após este ponto , trazendo os halteres para os lados de seu corpo. No entanto, este aumento da amplitude de movimento na parte inferior do movimento pode aumentar o risco de lesões, uma vez que coloca os ombros em uma posição excessivamente esticada sob uma carga pesada .

Pesos

Você pode pressionar mais peso usando uma barra de um haltere . Um estudo de 2011 publicado no " Journal of Sports Sciences " descobriram que o de uma repetição máxima para a imprensa dumbbell peito era 17 por cento menor do que o de uma repetição máxima para a imprensa barra peito. Com uma barra, você pode carregar o bar em um rack. Grandes halteres são pesadas e exigem um observador para colocá-los no lugar para começar o exercício .