Maneira correta de fazer Barbell Sentando Militar Imprensa

Imprensa militar com uma barra é mais comumente realizada em pé, mas também pode ser feito durante a sessão. Quando você está fazendo a versão sentado , de acordo com ExRx.net , o tronco está posicionada para uma posição mais ereta do que quando você está executando a versão de pé. O exercício é considerado um movimento composto , o que significa que requer mais do que uma de suas articulações para se envolver. Configurando para o Exercício

Um rack de agachamento deve ser usado para imprensa militar sentado , o que irá ajudá-lo a carregar de forma segura a barra e colocá-lo na posição em seus ombros e também desmontar o bar quando você está terminou com o conjunto . Definir um banco sentado no centro do rack de agachamento . Coloque uma barra ponderada no rack de forma que ele está posicionado na altura da largura dos ombros , quando você está sentado no banco. Coloque a barra para cima com todas as placas adicionais ponderadas que você precisa e , em seguida, prenda-os com colares de barras em cada extremidade.
Corpo Preparação

Uma vez que sua barra ponderada está pronto para vá , sente-se no banco para que seus joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão . Segure a barra de modo que suas mãos estão posicionadas apenas um pouco mais largo que seus ombros , com as palmas das mãos voltadas para a frente . Desmonte a barra do rack e mantenha-o na frente de seus ombros para que os cotovelos estão alinhadas diretamente sob seus pulsos .
Exercício Execução

Imprensa a barra ponderada sobre sua cabeça até que seus braços estão estendidos . A barra deve terminar em linha com os seus ouvidos. Abaixe a barra de volta ao seu peito e , em seguida, ir para a próxima repetição. Militar Quando você terminar com o conjunto , monte a barra de volta para o rack de agachamento antes de se levantar -se do banco .

Benefícios do Exercício

A barra sentado imprensa é eficaz para desenvolver a frente do seu deltóide , que é o maior músculo seus ombros. O deltóide é responsável por levantar os braços para cima em frente de você e para o seu lado , o que ele faz quando você está pressionando a sobrecarga bar. Além disso, o músculo tríceps braquial , na parte de trás dos braços , contribui para fora , estendendo os cotovelos . Incorpore a barra sentado imprensa militar em sua força superior do corpo exercícios dois a três dias por semana , sempre permitindo um dia de descanso entre cada sessão , de modo que seus ombros e tríceps tem tempo para se recuperar.