A melhor assistência para Powerlifting

Sucesso no powerlifting se resume a uma coisa - como você é bom no agachamento , supino e deadlifting . Estes três movimentos deve ser a base da sua rotina , mas eles certamente não devem ser os únicos exercícios que você faz na academia . Puramente incidindo sobre estes três levará a planaltos , seria chato e pode resultar em excesso de uso ferimentos. Com a inclusão de movimentos de assistência em sua agenda no entanto, é fortalecer os pontos fracos e construir a força sem gastar todo o seu tempo em três grandes. Super- Dimensionamento do Squat

Implementação de diferentes variações de agachamento em sua rotina é a melhor maneira de construir a força de agachamento. Trabalho de velocidade , utilizando uma carga que está em torno de 50 a 75 por cento do que você levantar para um conjunto pesado, mas com o objetivo de mover a barra o mais rápido possível , é uma maneira eficiente para construir a força de cócoras , notas sediado em Nova York treinador Christopher Smith. Steve Pulcinella , treinador e proprietário do Sport Ferro ginásio, recomenda o uso de diferentes tipos de agachamento , como agachamentos , agachamentos frente a uma caixa, agachamento com uma barra de segurança e ocupas aéreas .
Bringing Up Sua Bench

como o agachamento , para manter variações supino para melhorar seu supino regular. Kyle Hunt, de caça Fitness, recomenda cinco exercícios básicos para trazer a força de bancada. Um braço haltere prensas , prensas de pé com barra de teto e prensas de piso , realizada como prensas normais de bancada , mas deitado no chão em vez de um banco, são os três primeiros. Números quatro e cinco são um pouco mais complicado : prensas de pinos , que são supino alcance parcial de movimento realizados com cada representante a partir de um ponto morto , e flexões Plyo , flexões regulares, mas com uma salva de palmas de mão no topo < . br>
Condução em Com Deadlifts

mais uma vez , as variações deadlift sair por cima para exercícios de assistência deadlift . No site do Elevador, levantadores de nível elite Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike e Jim Tuchscherer Laird toda a lista de alguma forma de variação deadlift como seu movimento assistência favorito. Estes incluem puxando de um déficit , levantamento terra parou na altura do joelho e levantamento terra elevados. Além disso, o levantador do recorde mundial -holding e membro do Juggernaut Treinamento Sistemas Caitlyn Trout observa que Glúteo -ham levanta , linhas , pull- downs e trabalho do núcleo ponderado tudo vai construir o seu deadlift .
Aplicando o Princípios de Assistência

Seja inteligente ao planejar o seu trabalho de assistência e não apenas jogar em todos os exercícios que você pode pensar . Você tem duas opções básicas - ou ter um agachamento , um supino e levantamento terra , um dia por semana e adicionar dois ou três movimentos de assistência a cada sessão ou salvar todos os seus exercícios de assistência para apenas um treino semanal. De qualquer forma, manter os mesmos exercícios para seis a oito semanas e começar com três conjuntos de seis a oito repetições em uma semana . Aos poucos, adicione o peso, séries e repetições até que você esteja em cinco séries de oito a 12 repetições , utilizando-se um peso maior do que você começou com . Se você ainda está progredindo na marca de seis a oito semanas , continuar fazendo o que você está fazendo. Se não, mudar seus exercícios de assistência .