O melhor peso Dumbbell para as Mulheres

Em termos absolutos, assumindo a mesma massa muscular , as mulheres podem levantar peso equivalente aos homens, explica o site prescrição de exercícios ExRx.net . Devido às diferenças fisiológicas , em média , as mulheres têm cerca de 55 por cento da força superior do corpo de um homem e um pouco mais de 70 por cento em menor força do corpo . Tudo o que não significa nada , a menos que você está indo contra os homens na competição . Se você está apenas procurando o melhor treino em seu ginásio , o melhor peso halteres para uma mulher - ou um homem para que o assunto - é baseado principalmente em seus objetivos combinados com alguma tentativa e erro para determinar a sua força. Pesos das mulheres

mulheres podem pensar que eles não podem levantar pesos pesados ​​, devido à halteres muitas vezes referida como " pesos das mulheres " - às vezes em tons pastel para enfatizar o ponto - que começam em quantidades menores . Enquanto halteres ginásio padrão começam em 5 ou 10 libras, o conjunto " das mulheres " pode começar tão baixo quanto £ 3 . Estes pesos também aumentar em pequenos incrementos na extremidade inferior , com pesos padrão indo 5-10 a 15 libras e " mulheres " de 3 a 5 a 8, em seguida, 10 e depois 12 libras. Depois de 15 quilos, ambos os conjuntos seguem o mesmo padrão de aumento . Isso não significa nada : Homens beneficiar de um peso de 12 quilos e as mulheres podem ir direto 15 quilos desde que tenham a força para levantar esse peso com a forma adequada
Repetições
< . p> Se o seu objetivo é se sentir bem , ficar saudável e realizar atividades do dia- a-dia , como a elevação e escalada, usar repetições como um guia para o melhor peso para levantar . Oito a 12 repetições com boa forma para dois conjuntos , ou de 12 a 15 repetições com boa forma para um conjunto significa que você encontrou um peso que é melhor ou talvez muito baixo. Os benefícios de um conjunto ou dois conjuntos são praticamente iguais - fisiculturistas precisam mais conjuntos , mas os atletas recreativos beneficiar de um conjunto usando um peso pesado. Em ambos os casos , a forma é crítico para evitar a lesão . Escolha o peso halteres com os quais você pode completar o menor número de repetições, sem quebrar formulário. Continue com esse peso até que você possa completar o maior número - 12 ou 15 - . Altura em que , passar para o próximo maior peso ou um exercício mais desafiador
One- Rep- Guia Max

Se o seu objetivo é construir a força muscular, competir ou simplesmente desafiar a si mesmo , use o percentual do método um-representante -max de escolher o seu peso haltere . Seu one- rep -max é o peso máximo haltere com o qual você pode executar um exercício apenas uma vez sem quebrar formulário. Como ExRx observa , as mulheres geralmente podem lidar com uma percentagem mais elevada de seu one- rep -max para mais repetições do que os homens . Por exemplo, se a sua one- rep -max é de 30 quilos, 75 por cento do que o peso para as mulheres , ou cerca de 20 quilos , é o melhor peso para completar um conjunto padrão de oito a 12 repetições . Para construir músculos, fazer menos repetições - por exemplo, de cinco - em 80 por cento , ou cerca de £ 25
Tipo físico

tipo de corpo da mulher também vem . em cena quando se escolhe o melhor peso haltere , explica o American Council on Exercise . Algumas mulheres têm corpos para construir os músculos de forma fácil e que não será necessário aumentar o peso que levanta tanto ou tão frequentemente . As mulheres com os tipos de corpo que são finos e angular ou mais arredondado e robusto não vai construir o músculo mais rápido e deve usar mais peso para menos repetições , ACE sugere.