Os melhores exercícios para perder peso

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Treinos com curtos períodos de descanso, intensidades mais altas e aqueles que usam movimentos compostos darão a você os melhores resultados - desde que seu plano de nutrição esteja no caminho certo. Isso ocorre porque o treinamento intervalado de alta intensidade aumenta a capacidade do corpo de oxidar ácidos graxos - também conhecido como queimar gordura - melhor do que exercícios em estado estacionário.

Independentemente de você estar treinando para uma boa forma geral ou para competir, as sessões impressas aqui o ajudarão a atingir seus objetivos. Inclua-os em seu programa semanal pelo menos uma vez por semana.

Lembre-se:perder mais de um quilo por semana pode exaurir força e energia, portanto, tenha uma previsão de pelo menos três meses para começar a atingir as metas de perda de peso de longo prazo. E não economize nos exercícios de força. Quando você perde peso, não há como garantir que 100 por cento desse peso venha da gordura, então você deve trabalhar para manter sua massa muscular.

Natação

Aquecimento:
200 natação fácil
100 chute
100 puxada

Exercício:
2 × 50 1 braço
2 × 50 Slide Glide

Conjunto Principal:
5 × 100, cada um fica mais rápido 6 × 50, primeiros 25 estáveis, últimos 25 tempos
8 × 25 ritmo de corrida
Desaquecimento: 200 natação fácil

Bicicleta

Aquecimento:
10 minutos fáceis

Conjunto Principal:
7 × 6 minutos com 8/10 de esforço (incapaz de falar),
1 minuto de descanso
Desaquecimento:
10 minutos fáceis

Em execução

Aquecimento:
Corrida de 10 minutos 2x25m pontapés de bunda 2x50m salto alto de joelho

Conjunto principal:
1 milha fácil
5 × 1 milha tempo
1 minuto de recuperação

Desaquecimento:
1 milha fácil

Michael Gallagher é o técnico principal da Rogue Tri Performance, no sul do Oregon. Gallagher é um competidor do Ironman e é certificado pela USAT, USMS (Nível 2), ASCA (Nível 2) e ACE (personal trainer e condicionamento esportivo). Encontre-o em Roguetriperformance.com.