O Melhor Cardio para perda de gordura sem perder músculo

treinamento Cardio é um método eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde geral, mas também muita coisa pode ser ruim para o seu corpo . Se você acertar a faixa por longos períodos de tempo, é provável que você desfazer quaisquer ganhos musculares que você está fazendo pelo músculo juntamente com a queima de gordura . Para queimar gordura sem perder músculo , limite o seu treino cardiovascular e quando você correr, aumentar a sua intensidade . Energia Pathways

Sempre que você se exercita, seu corpo precisa para produzir energia para mantê-lo em movimento. Qual o sistema de produção de energia que você usa - aeróbio ou anaeróbio - depende, principalmente, o seu nível de intensidade. Cardio exercícios normalmente caem na zona aeróbia , que também é conhecido como o exercício de estado estacionário , em que o processo relativamente lento de quebrar fontes de energia através da oxidação é o suficiente para mantê-lo em um ritmo moderado por um longo período de tempo. Se você aumentar a sua intensidade , você vai entrar na zona anaeróbia como sua freqüência cardíaca aumenta , o acesso a meios mais rápidos de conversão de fontes de energia para a energia , fazendo com que os seus treinos mais curtos e mais propício para ganhos musculares. Levantar pesos é também condicionado anaeróbio anaeróbio e melhorada através de cardio de alta intensidade pode melhorar a eficiência energética quando você levantar .
Cardio e perda de massa muscular

Você pode ter ouvido que é cardio ruim para a construção muscular . Embora seja verdade que o treinamento cardio estado estacionário não estimula o crescimento muscular ao mesmo grau que os treinos de alta intensidade , você não vai perder massa muscular de cardio se você limitar suas sessões. Muito treinamento cardio faz com que seu corpo libere um hormônio potencialmente destrutivo chamado cortisol, que pode diminuir a densidade óssea e massa muscular. Essencialmente , este é um resultado do excesso de treinamento , o que pode ser feito com qualquer forma de exercício , cardio ou não.
Baixa Intensidade Cardio

baixa treinamento cardio intensidade , como uma corrida leve , uma caminhada morro acima ou um passeio de bicicleta moderada geralmente deve mantê-lo em uma zona de freqüência cardíaca entre 60 e 80 por cento de seu máximo. Nesta zona de treino, você vai queimar calorias e aumentar a aptidão cardiovascular. Qual a forma de cardio é o melhor depende de seus objetivos pessoais de fitness e seu nível geral de aptidão . Correr pode ser estressante em suas articulações , então você pode preferir nadar ou andar de bicicleta. De qualquer maneira, a chave para manter a massa muscular é limitar o seu cardio de 30 minutos ou menos de uma vez e para permitir que seu corpo se recuperar após o treinamento. Você também precisa consumir calorias suficientes de proteína para manter seus músculos bem abastecido com os blocos de construção necessários para um novo crescimento.
Melhor dos Dois Mundos

Se você quiser a ser mais pró-ativa sobre o aumento da saúde cardiovascular e obtenção de ganhos musculares , você vai precisar para engrenar sua intensidade do exercício. Intervalo de formação envolve alternando entre períodos de alta e baixa intensidade . Se você acertar a pista, isso levaria a forma de correr por 40 metros e corrida leve para o próximo 100. Geralmente , você deve apontar para correr por duas vezes a quantidade de tempo que você sprint . Desde a corrida é intensa na natureza, você não deve fazê-lo em dias consecutivos para permitir o descanso ea recuperação adequada.