As melhores maneiras de perder braços flácidos Sem Push- Ups

Se você acha que fazer centenas de flexões vai reduzir flacidez do braço , pense novamente. Destinado exercícios de fortalecimento só tom e forma seus músculos. Se seus músculos estão escondidos sob uma camada de gordura , você também deve trabalhar na redução que balançar . Desde ponto reduzir a gordura não é possível, uma de corpo inteiro , a abordagem de queima de gordura é a melhor maneira de perder os braços flácidos . Quando sua gordura corporal diminui , assim o excesso de gordura em seus braços , fazendo-os seus melhores acessórios. Redução da gordura corporal

Fazer 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular moderado em cinco dias da semana, e treinamento de força dois dias pode ajudá-lo a queimar calorias e reduzir a gordura corporal . Arme - cardio intenso , como um jogo de ténis , exercitando em uma máquina elíptica com o movimento alças , caminhar ou correr rapidamente enquanto bombeamento os braços para trás e para frente, e remo ou boxe , queima calorias, enquanto ativando os músculos do braço para melhores resultados. O treinamento de força deve incluir exercícios multi-articulares , como o agachamento, levantamento terra , ombro prensas e linhas de halteres , para atingir todos os principais grupos musculares por estimulação muscular ideal e queima calórica .
Seu alvo Tríceps

Quando se trata de flácido braços, o tríceps na parte de trás dos braços superiores são muitas vezes parte do problema. Embora a redução de gordura corporal, exercícios orientados pode fortalecer e tonificar nesta área. No lugar de flexões triângulo , não mergulhos de bancada , propinas halteres e tríceps extensões gerais - são a próxima melhor coisa , de acordo com o American Council on Exercise . E esses exercícios podem ser feitos em casa. Se você tiver acesso a um alto polia, você também pode incluir corda ou barra de puxar baixos em sua rotina .
Alvejar seus bíceps

Para um mesmo muscular equilíbrio e tom , trabalhando a frente de seus braços é essencial. Cachos bíceps pode efetivamente fazer isso . Você pode fazê-los enquanto está sentado em um banco inclinado , enquanto em pé ou enquanto articulada sobre em um banco pregador . O movimento consiste em dobrar o cotovelo e trazendo o peso em direção a seus ombros , usando seu bíceps. Você pode usar halteres, uma barra , faixas de resistência ou cabos. Se você não tem acesso a estes, têm duas garrafas de água dobrar como pesos.
Watch What You Eat

Independentemente do quanto você exercício, se a sua dieta consiste em fatty junk food , você não vai ver os resultados. Consumir menos calorias pode ajudar a perder gordura corporal. Ao cortar 500 calorias a cada dia você pode perder um quilo de gordura em uma semana. Pequenas mudanças , como comer refeições menores e escolher alimentos de baixa caloria mais de alimentos de alto teor calórico , pode ajudar você a atingir esse déficit . Receba seus nutrientes a partir de vegetais, grãos integrais, frutas , proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Aderindo a uma dieta saudável vai ajudar você a perder os braços flácidos .