As melhores formas de exercício com lances de escadas

escadas fornecer um método livre e eficaz para trabalhar fora. Ao contrário do que se poderia pensar, você não está limitado a apenas correr ou subir escadas . Há uma infinidade de exercícios que você pode fazer com um único lance de escadas. Enquanto eles podem não ser os seus exercícios de ginástica típicas , você ainda pode completar um treino bem-arredondado . Exercícios Cardio
Combine sprints enquanto pular etapas .

correndo para cima e para baixo lances de escada é uma ótima maneira de exercitar . No entanto, você pode achar que adicionar variedade é mais desafiador e agradável. Da próxima vez , tente pular uma etapa ao sprint a subir as escadas . Isso vai elevar a sua freqüência cardíaca , resultando em mais calorias queimadas . Outro exercício desafiador é hopping . Ao invés de alternando as pernas como você subir , suba as escadas , enquanto ignorando todos os outros passos . Para um exercício mais avançado, executar saltos única perna . Este exercício vai exigir uma grande quantidade de energia e equilíbrio. Aperfeiçoar os saltos bilaterais antes de tentar saltos única perna .
Resistência Exercícios

A elevação e queda de altura proporcionam um alto- nível de dificuldade dos exercícios de resistência . Descida ou subida flexões são um excelente exercício superior do corpo. Use as etapas a posicionar-se em um nível de desafio. Agachamentos divididos elevados são um exercício utilizando o fator altura da escada. Escolha um passo que é confortável, mas empurra-lo para executar o exercício . Fique em pé com as escadas atrás de você para este exercício. Você também pode treinar seu tríceps usando as escadas para tríceps mergulhos. Para tornar este movimento mais difícil, elevar uma perna de cada vez , mantendo o equilíbrio .
Exercícios combinados

Alguns exercícios de escada fornecê-lo com uma combinação de cardiovascular e os benefícios de força. Estes exercícios são um bom método para fortalecer o coração e ao mesmo tempo a construção muscular magra. A estocada de escalada pode ser usado para treinar as pernas ao mesmo tempo aumentar o seu ritmo cardíaco . Lembre-se de alternar uniformemente suas pernas enquanto se lançando para cima. Outro exercício é de cócoras lado enquanto você subir lances de escada . Vire de lado durante a execução dos squats e girar que lado leva ao subir as escadas.

Considerações
alongar antes e após o treino .

Um certo nível de cuidado deve ser tomado quando se usa lances de escada para exercícios. Para proteger as articulações do impacto excessivo , sempre a pé para baixo se você estiver executando ou correndo -se uma luta de escadas. Isso também permitirá que o tempo de recuperação antes de realizar outro exercício . Ao fazer movimentos estacionários , verifique se o equilíbrio é mantido para evitar uma queda dolorosa. Para as áreas ocupadas , use as escadas durante a madrugada ou tarde da noite , quando o tráfego de pedestres é mínimo. Sempre passar por um aquecimento e arrefecimento , que incluem uma variedade de alongamentos. Verifique com seu médico para garantir que você é capaz de iniciar um programa de exercícios .