As melhores maneiras de calcular Térmico efeito do exercício

Você pode calcular o efeito térmico de exercício uma série de maneiras diferentes, e cada um tem suas vantagens e desvantagens. O método mais preciso usa uma porcentagem de sua reserva VO2 indivíduo multiplicado por 5 calorias por minuto. No entanto , este método requer uma série de fórmulas matemáticas e um teste de exercício precisos para determinar a sua reserva VO2 . Métodos mais fácil usar a freqüência cardíaca, valores equivalentes metabólicos e calculadoras on-line . Efeito térmico de Exercício Definido
Quanto maior a intensidade , mais calorias queimadas por minuto.

O efeito térmico do exercício é simplesmente o número de calorias que você queima durante o exercício que está acima e além de descanso. Os fatores que mais efeito térmico efeito são o seu peso , a intensidade do exercício e da carga de trabalho a atividade que você está fazendo. Uma pessoa que pesa mais vai queimar mais calorias por minuto do que uma pessoa mais leve executando a mesma carga de trabalho. Da mesma forma, entre duas pessoas que pesam o mesmo, a pessoa que está mais apto irá queimar mais calorias do que o indivíduo menos apto a trabalhar com a mesma intensidade , porque o indivíduo mais apto é capaz de realizar uma maior carga de trabalho nesse nível de esforço.

o método mais preciso não é a melhor
precisão determinar o VO2 Reserva exige uma máxima ou teste de esforço submáximo . medidas de VO2

quanto oxigênio o corpo consome por quilograma de peso corporal por minuto. Ela varia de acordo com o seu nível de atividade, e o limite superior é limitada por seu nível de aptidão aeróbica. Reserva VO2 é a diferença entre o valor máximo , que é diferente para todos, e seu VO2 de repouso , que é um 3,5 mililitros /kg /minuto consistente para todos. Se você fosse capaz de determinar com precisão a sua reserva VO2 para uma determinada atividade, você pode multiplicar esse número por 5 kcal /min e obter o número exato de calorias queimadas por minuto. Isso faz com que usar o método mais preciso para calcular efeito térmico VO2 . Infelizmente, encontrar a sua reserva VO2 é um processo altamente complexo que envolve um teste de exercício clínico e uma série de equações matemáticas .
Usando Cardíaca para Estimar efeito térmico
Usando freqüência cardíaca para estimar as calorias queimadas pode ser conveniente.

Usando frequência cardíaca pode ser uma maneira fácil e bastante precisa para calcular efeito térmico . Enquanto isso vai ser mais preciso , se você sabe seu VO2 máximo , ainda é possível obter uma boa estimativa sem ele. As variáveis ​​que você precisa saber é a sua frequência cardíaca média exercício , sexo, idade , peso e minutos de exercício . Você, então, ligar essas informações em uma calculadora on-line, que irá calcular as calorias queimadas por minuto. A calculadora de calorias embutido no monitor de frequência cardíaca pode ser igualmente preciso , desde desde que você tenha programado a sua informação pessoal para ele. Fatores limitantes para os cálculos com base na frequência cardíaca incluem stress, medicamentos ou drogas e desidratação , que podem afectar a sua frequência cardíaca.
Usando METs e on-line Atividade Calculadoras

Metabólica equivalente , ou MET representa um múltiplo da quantidade de energia que uma pessoa utiliza em repouso. Um MET é igual a 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora . O efeito térmico para actividades específicas é calculado multiplicando esta fórmula por factores predeterminados que são baseadas em intensidade actividade . Esses fatores de multiplicação pode ser encontrada no Compêndio de Atividades Físicas , mas eles também são a base de muitas calculadoras de calorias on-line. Uma das maneiras mais fáceis de calcular efeito térmico , então, é por ligar o seu peso e tempo de exercício em uma calculadora online para a atividade específica que você realizou.