O Exercício Melhor manhã por Longo Prazo Energia

Ao contrário da crença popular, o exercício não torná-lo cansado , mas sim, que pode lhe dar o impulso da energia que você precisa para começar a manhã. Um treino de manhã pode ajudar a aumentar o seu estado de alerta e combate a fadiga mental que faz com que seja difícil ficar longe do sofá. Quando se trata de energia a longo prazo para o dia, nem todos os exercícios são os mesmos. Coma Primeiro

Não importa o exercício que você escolher para executar , você precisa comer antes de trabalhar para fora. O alimento que você consome é discriminado e transformado em energia para ajudá-lo a realizar o treino mais eficiente. Consumir uma refeição ligeira , como um smoothie de frutas ou manteiga de amendoim no pão integral , cerca de 30 minutos antes de um treino. Se você optar por um pequeno-almoço mais pesado de cerca de 400 a 500 calorias , o exercício cerca de três horas depois . Mantenha-se hidratado antes e durante o treino com água ou uma bebida esportiva para evitar a desidratação .
Luta Fadiga

No exercício para manter seu nível de energia , o objectivo de trabalhar fora em uma intensidade baixa a moderada. Isso pode incluir exercícios como caminhada , pilates e yoga. Em 2008, pesquisadores da Universidade da Geórgia havia participantes realizam 20 minutos de exercício de intensidade moderada durante três dias por semana, enquanto outros participantes fizeram pouco ou nenhum exercício . Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que se exercitaram tiveram um aumento de 20 por cento nos níveis de energia quando comparados com aqueles que não o fizeram.
Olhe para seu nível de fitness
< p > o que constitui o exercício moderado depende de sua aptidão. Como orientação , o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que as pessoas saudáveis ​​obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana aeróbico. Pessoas com melhor condicionamento aeróbico pode executar até 300 minutos ou mais de intensidade moderada por semana cardio ou 40 minutos por dia para a energia de longo prazo. Uma sessão de exercício moderado deve aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro , o que melhora o seu estado de alerta e os níveis de energia . Por outro lado , um exercício que é muito vigorosa pode deixá-lo sentir-se cansado ou causar dores musculares.
Energizing Exercício

Sua intensidade do exercício é um fator mais decisivo na a quantidade de energia que você produz , mais do que o tipo de treino . Com isso dito , exercícios lentos e deliberados , como tai chi e ioga pode ajudar a produzir energia , de acordo com a WebMD. Dança treinos de qualquer forma também pode induzir energia e aumentar o seu humor. Escolha um exercício que você goste, para que você possa trabalhar de forma consistente todas as manhãs para uma melhor energia ao longo do dia.