Quanto tempo leva para o corpo para estar pronto para o Exercício da Manhã

? Exercício da manhã e aumentar as chances de que você vai ter um treino naquele dia, diz Barbara Brehm em seu livro " sucesso estratégias de motivação de Fitness ". Quando você trabalha para fora a primeira coisa, você não tem que superar os obstáculos naturais que possam surgir durante o dia com trabalho, família, amigos, o estresse ea fadiga . Literalmente rolar para fora da cama pode não obter os melhores resultados, no entanto . Quanto tempo seu corpo precisa antes de começar a se exercitar de manhã depende de seus biorritmos pessoais, seus hábitos de abastecimento e sua hora de dormir . Temperatura Corporal

Quando você dormir , a temperatura do corpo cai. Você precisa levá-la antes de bater um treino duro , recomenda oficial principal da ciência para o American Council on Exercise , Cedric X. Bryant . Um corpo quente pode executar melhor e sustentar exercícios explosivos , protegendo -o de lesões e dando-lhe os melhores resultados. Você pode , tecnicamente , rola para fora da cama e bater o corredor à terra , mas que correm deve ficar em uma corrida muito lento no início para que seus músculos, ligamentos e tendões aquecer. A média de aquecimento deve durar de cinco a 10 minutos, de acordo com o ECA , mas Bryant diz que um warm-up deve durar ainda mais tempo - . Tão pensando em 10 a 20 minutos antes de estar pronto para dar all-out esforço

Abastecimento

Comer antes do exercício , especialmente a primeira coisa na manhã , ajuda a fornecer energia para que você possa tirar o máximo proveito do seu treino. Um lanche leve , como uma banana ou metade de uma barra de energia , você pode obter através de um curta de 30 - a sessão de 45 minutos a primeira coisa. Estes alimentos digerir rapidamente e pode ter instalado e correr ou levantar dentro de 30 a 60 minutos depois de acordar . Treinos mais longos podem necessitar de combustível mais substancial , como um pequeno-almoço completo de um bagel de trigo integral com manteiga de amendoim , uma tigela de mingau de aveia ou um iogurte com granola . Você deve esperar pelo menos dois e talvez três horas depois de comer estas refeições substanciais para o exercício.
Bedtime

Exercício cedo se aumentar a adesão , mas que doesn exercício 't fazer -lhe muito bom se você estiver economizar no sono. Muito pouco sono afeta sua capacidade cognitiva e sua saúde. Não dormir o suficiente pode causar-lhe para fazer escolhas alimentares pobres e até mesmo aumentar os níveis de hormônios que fazem você se sentir mais fome ao longo do dia . Algumas das principais razões que você pode ter para o exercício são o aumento da energia diária , melhora a resistência e controle de peso - encurtando o seu sono para exercer mina esses objetivos. Você pode preferir uma ou duas horas depois de acordar antes de você ir para a academia , mas se isso te faz interrompeu uma completa sete a nove horas da noite , dar-se a apenas 30 minutos depois de acordar para que você possa maximizar o seu shuteye .


preferências pessoais

Finalmente , quanto tempo que seu corpo precisa para se preparar para trabalhar fora a primeira coisa na manhã depende de suas preferências . Algumas pessoas estão prontas para ir exercício no prazo de 30 minutos depois de acordar , enquanto outros precisam de uma hora ou mais para ter tempo para saborear seu café e se preparar mentalmente. Você pode precisar de alguma tentativa e erro para aprender o seu corpo e que maximiza a sua rotina. Seja qual for a rotina de se decidir sobre , verifique se ele é agradável para você. Se você teme seus exercícios matinais , porque você se sentir cansado, lento e mal preparado , você pode facilmente perder sua unidade de acordar e ir para a academia . Criar uma rotina sustentável para que você ficar com ela para o longo curso .