Quanto tempo leva até que as pernas se tornam menos cansado com o exercício

? Quando você começar a se exercitar , suas pernas ficar cansado com relativa facilidade. Com devida motivação e trabalho duro, você pode começar a ver que o seu cansaço diminui com o tempo. Suas pernas demoram mais para se cansar , porque eles são mais aptos do que eram antes , pois eles podem lidar com mais exercício. Esta começa depois de algumas semanas de trabalhar fora e continua até que você bateu um platô , o que significa que suas pernas já não vai ficar cansado e dolorido facilmente. Depois de bater um platô, que você precisa para amplificar sua rotina para continuar a avançar na sua busca de aptidão . O ponto de partida

Quando você está começando primeiro uma rotina de exercícios , vá devagar para evitar que suas pernas de se tornar excessivamente cansado. Fale com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios , especialmente se você tem mais de 45 anos de idade , excesso de peso ou com a saúde debilitada . Suas pernas se tornará cansado e dolorido depois de 10 a 30 minutos de exercício de intensidade moderada cardio em primeiro lugar. Se você executar de intensidade vigorosa exercício cardio imediatamente, você corre o risco de ferimentos causados ​​por músculos puxados ou tensas . De acordo com o College of Sports Medicine , se você sentir dor ou fadiga durante o treino , você deve parar e descansar. Lembre-se de repouso por 24 horas entre os treinos para as primeiras semanas para dar a seus pés a chance de reparar-se . Use pesos que sentem um desafio, mas não lhe causar qualquer dor quando você está começando. Não um a três séries de 8 a 16 repetições de cada exercício.
In The Groove

Depois de ter vindo a trabalhar por algumas semanas , você deve observar que suas pernas levam mais tempo para tornar-se cansado . Você também deve ser capaz de levantar pesos sem experimentar o máximo de dor muscular como você fez no início. Aos poucos, começar a aumentar a quantidade de peso que você levanta com as pernas cada sessão. Aproveite este momento em seus treinos e congratular-se , como você está começando a entrar em forma . Deve ter entre 20 e 60 minutos de cardio de intensidade moderada para as pernas para tornar-se cansado depois de ter obtido na ranhura de trabalhar regularmente.
Planalto Tempo

Depois de alguns meses a um ano de exercício regular, suas pernas vão parar de ficar cansado quando você executa sua rotina normal de exercícios. Isso significa que você tenha atingido um platô e não mais estão ganhando força quando você trabalha fora . Você não quer tornar-se excessivamente cansado quando você trabalha fora, mas você quer saber que você está fazendo a diferença em seu corpo e saúde. Quando isso acontece planalto , você quer variar sua rotina. Certifique-se de que você não está em overtraining , alterar a intensidade do seu treino e se certificar de que você se aquecer cada vez que você trabalha para fora.
Evitar a fadiga

Enquanto alguns muscular cansaço nas pernas é inevitável, se você quiser ganhar força e fitness, há coisas que você pode fazer para limitar tanto quanto possível. Certifique-se de beber muita água antes, durante e após os treinos . Comer uma dieta rica em nutrientes que seu corpo precisa para ser saudável. Certifique-se de que você lanche algumas horas antes do exercício e uma hora após o exercício para a energia extra e reparação muscular . Obter o exercício aeróbico suficiente em uma base regular; treinamento de força faz você forte, mas não melhora a sua resistência , bem como cardio faz

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