Quanto tempo para sentir as diferenças de exercer

O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo para olhar e sentir grande . Os benefícios de saúde do ser ativo são muitos, incluindo uma redução do risco de doenças metabólicas , mudanças positivas na composição corporal , aumento da energia , maior disposição e uma melhor sensação geral de bem -estar. Mas por quanto tempo você deve esperar para esperar antes de começar a sentir a diferença de exercício? Algumas variáveis, incluindo seu nível de aptidão inicial , a frequência de treino e duração afetará esta resposta. Melhoria da Força

Quando você começar um programa de treinamento de resistência , você pode sentir melhorias na força dentro das primeiras semanas. Estas alterações são provavelmente devido a alterações neuronais , não desenvolvimento muscular real . Quando você trabalha fora, seus músculos se tornar melhor em recrutar mais unidades motoras durante a contração , resultando em um aumento na força . A taxa de melhoria de força muscular de crescimento real é mais difícil de determinar porque a dieta, freqüência de treinamento , a intensidade do treino e nível de condicionamento físico atual , todos desempenham um papel importante na forma como o seu corpo responde rapidamente ao treinamento de resistência. Por exemplo, um novato que treina cinco dias por semana em níveis moderados a intensos , seguindo uma dieta rica em proteínas limpa - construção muscular, poderia esperar para adicionar cerca de 1 a 1,5 por cento do peso total do corpo em massa muscular a cada mês.

Mood Enhancement

exercício é uma ferramenta eficaz para melhorar seu humor e reduzir o estresse. Ao contrário de alguns dos benefícios do exercício físico , o que pode levar meses para perceber, os benefícios mentais e emocionais da atividade são quase instantâneas . A atividade física ajuda exercícios se sentir melhor , estimulando a produção de endorfinas sentir-se bem . De acordo com Michael Otto , PhD , professor de psicologia na Universidade de Boston , a maioria das pessoas experimentam um efeito de melhorar o humor depois de apenas cinco minutos de exercício de intensidade moderada . Outros benefícios, como melhorias na depressão e ansiedade, podem levar mais tempo para experimentar .

Composição corporal Melhorias

Ambos treinamento de resistência e exercício cardiovascular são úteis na melhorar a composição corporal. Cardio ajuda o corpo a queimar calorias que pode levar à queima de gordura , enquanto que o treinamento de resistência constrói músculos e ajuda a elevar a taxa metabólica de repouso de um indivíduo. Um déficit diário de 500 calorias criado a partir de exercícios e dieta pode ajudar a perder cerca de um quilo de gordura por semana. Você pode notar mudanças em sua composição corporal nas primeiras semanas de um programa de exercícios . O exercício pode ajudá-lo a se sentir mais forte e com mais energia em apenas alguns dias. Ter uma medida da aptidão profissional o seu percentual de gordura corporal de cada mês, se você estiver interessado em acompanhar a melhoria da composição corporal .
Quanto você precisa?

O Colégio Americano de Sports Medicine recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para reduzir os riscos de desenvolver certas doenças , melhorar a resistência aeróbica e anaeróbica e aumentar sua sensação de bem -estar. Fazer 150 minutos de atividade física por semana parece ser o volume de chave necessário para melhorar a saúde - . E fazer mais pode não ser necessariamente produzir benefícios adicionais
A Palavra de Atenção
< p> sempre fale com o seu médico antes de iniciar ou alterar o seu plano de exercício. Embora o exercício pode ser muito útil na prevenção e tratamento de algumas doenças e distúrbios , não é um substituto para cuidados médicos.