Como alterar a composição do corpo com exercício

Seu corpo é dividido em dois componentes: massa gorda e massa livre de gordura . A massa de gordura é constituída apenas de gordura , enquanto a massa livre de gordura é composta de vários tecidos diferentes, incluindo músculos, ossos , tecido conjuntivo, sangue e órgãos internos. Idealmente , a sua massa livre de gordura deve excedem a sua massa gorda , no entanto, em casos de obesidade , que podem ser iguais um ao outro . Enquanto alguns massa de gordura é essencial para o seu corpo para a função , muito pode ser prejudicial para a sua saúde. Se você está com muita gordura e massa livre de gordura não é suficiente , existem alguns passos que você pode tomar para mudar a sua composição corporal com o exercício. Coisas que você precisa
Halteres
Barbells
pesos placa
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1 pesos

elevador. O treinamento com pesos é a maneira mais eficaz para construir músculos e alterar a sua composição corporal . Concentre-se em exercícios que visam vários grupos musculares de uma só vez , como agachamentos, agachamentos , lunges, propulsores e limpa . Para construir músculos, da Força Nacional e Associação condicionado sugere realizando 3-6 séries de seis a 12 repetições com pesos mais pesados. Faça isso três a sete dias por semana.
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Realize o exercício cardiovascular. Cardio regular irá criar um déficit calórico que levará à perda de gordura. Escolha os modos de exercício que você goste e trabalham a maioria dos principais grupos musculares. Andar a pé, jogging, ciclismo, natação e treinamento elíptico são todas as escolhas eficientes. O American College of Sports Medicine recomenda que adultos com sobrepeso obter pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular por dia para facilitar a perda de peso e evitar a recuperação do peso .
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alimentar o seu corpo de forma adequada. O exercício vai ajudar significativamente , mas em última análise, o que você colocar em sua boca vai ser o fator determinante na mudança de sua composição corporal. Escolha integrais, alimentos frescos e fontes magras de proteína. Evite comer mais do que precisa . O Departamento de Agricultura dos EUA sugere que os homens moderadamente ativos Idade 26 a 45 anos de comer 2.600 calorias por dia , enquanto as mulheres moderadamente ativos de idade 26 a 45 anos consomem 2.000 calorias por dia. Se você estiver com sobrepeso ou abaixo do peso , consulte um médico ou nutricionista para orientação.