Como Chegar de Massa Corporal em pernas de uma mulher

Muitas mulheres querem adicionar em massa para as pernas para obter um olhar mais bem torneadas , curvilíneo . Mas simplesmente comer mais não lhe dará os resultados que você está procurando. Isso é porque você colocar em peso em todo o seu corpo , para que não só se tornasse maior em suas pernas , você iria ficar maior ao redor. Além disso, a adição de gordura para as pernas não lhe dão a aparência enfraquecida você está indo para ; você tem que construir massa muscular em seus legs.Things você precisa
Halteres
Barbells
passos aeróbicos
Perna máquina de extensão
Perna máquina da onda
máquina de leg press

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Max Muscle Mass
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Faça exercícios de treinamento de força para as pernas para aumentar a massa muscular , como agachamentos , lunges, lunges caixa, panturrilha , levantamento terra , extensões de perna , tendão cachos , leg press e levantamento de pernas . Use halteres , barras e máquinas de peso , em vez de peso corporal para construir mais massa muscular. Escolha um peso que lhe permitirá completar seis a 12 repetições para o crescimento. Fazer musculação para as pernas , pelo menos, três vezes por semana para construir e manter a massa muscular. Levante pesado e duro durante cada sessão ; mulheres que usam esta forma de treinamento de força não vai ter um " viril " olhar, mas vai desenvolver um físico tonificado e bem torneadas , com mais massa muscular.
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fazer agachamentos , começando com os pés na largura dos ombros segurando halteres em cada mão. Dobre os joelhos e sentar-se profundamente , como se estivesse sentado em uma cadeira. Estique as pernas para ficar para trás . Do estocadas a partir da mesma posição de partida . Passo em frente com a perna direita sobre um pé e dobrar os joelhos . Não permita que seu joelho direito para ir além do seu dedo do pé. Traga a sua perna direita para trás para a posição inicial como você estique as pernas . Passo em cima de uma caixa com cada estocada fazer lunges caixa . Alterne as pernas para obter um treino mesmo .
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Use o acessório perna em um banco de peso para fazer extensões de perna e isquiotibiais cachos . Faça extensões de perna por sentado no banco de peso com a frente de suas pernas por trás das almofadas perna sobre a fixação da perna ; os joelhos devem ser dobrados . Estenda as pernas para cima por endireitar os joelhos . Segure por um momento e , em seguida, retornar à posição inicial. Faça isquiotibiais cachos por mentir sobre seu estômago no banco de peso. Posicione a parte de trás de suas pernas debaixo das almofadas da coxa sobre a penhora perna. Traga seus saltos em direção ao seu fundo , segure por um momento e , em seguida, retornar à posição inicial.
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Faça panturrilha , começando com os pés na largura dos ombros . Levante os calcanhares do chão e transferir o seu peso para os dedos dos pés . Mantenha as pernas retas . Segure por um momento e , em seguida, retornar à posição inicial. Transforme seus pés dentro ou fora para trabalhar todo o seu músculo da panturrilha .
Comer para Muscle
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Coma cerca de meio grama a 1 g de proteína por quilo de peso corporal . cada dia para aumentar a massa muscular , de acordo com autor de fitness e especialista Mark McManus
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Escolha fontes de proteína magra com conteúdo pouca gordura , como peixes , aves , nozes, sementes e soja ; isso vai ajudá-lo a construir a massa muscular em vez de gordura.
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Ajuste sua ingestão calórica para atender às suas necessidades dietéticas , quando o treinamento de força . Coma cerca de 2.400 calorias por dia , se você é uma mulher ativa de 18 a 30 anos, 2.200 calorias por dia , se você é uma mulher ativa e mais 31 , de acordo com orientações dietéticas 2010 do USDA.
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Evite comer muito poucas calorias , pois isso poderia fazer com que seu corpo a queimar músculo como combustível e combater os seus esforços para aumentar a massa muscular nas pernas.