Como obter grandes armas em CrossFit

atletas CrossFit são geralmente conhecidos por seus feitos impressionantes de força muscular, resistência e força e sua capacidade para treinar em níveis muito intensos. CrossFit não é sinônimo , no entanto, com a produção de atletas com abaulamento bíceps e tríceps tremendos. O fundador do CrossFit , Greg Glassman , observa que o sistema se concentra na formação do corpo como um todo , em vez de isolar várias partes , embora isso não significa que você não pode obter grandes armas na CrossFit . Instruções
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ficar mais forte . Pode parecer óbvio , mas músculos mais fortes é igual músculos maiores . CrossFit incorpora elevação e de estilo powerlifting movimentos Olímpicos , mas nenhum isolamento exercícios de braço. Ainda assim, você pode construir em massa, de acordo com o 2011 e 2012 CrossFit Games campeão rico Froning . Ele acrescenta que você pode olhar como um fisiculturista ao fazer CrossFit , desde que você trabalhar em aumentar sua força.
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Concentre-se em movimentos que trabalham o seu corpo superior . A maioria dos exercícios CrossFit trabalhar todo o corpo, e ao mesmo tempo treinar suas pernas é importante se formação superior do corpo é a sua prioridade , não há mal nenhum em realizar mais - específicas da parte superior do corpo workouts. Essas rotinas incluem queixo-ups , flexões e abdominais Fazer o pino, mergulha em anéis de ginástica , prensas gerais e empurrões.
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ficar realmente bom em kip pull-ups . Kipping pull-ups são a resposta de CrossFit a regular pull-up . Kipping pull-ups ainda envolvem pendurado em uma barra de pull-up e movendo seu corpo a partir de uma posição do braço em frente até o queixo está sobre a barra , mas permite o uso de muito mais força. Comece cada rep balançando suas pernas para construir um pouco de velocidade , então violentamente se levantar.
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Adicione em um ou dois dias de isolamento braço exercícios por semana, aconselha Pedro Quiros, dono do baque CrossFit . Para se certificar de que você tem energia para seus exercícios CrossFit regulares , faz mais sentido para treinar seus braços em um dia diferente . Sua sessão poderia consistir em ondulações de halteres , rosca direta , cabo push- downs e supino close- aperto, cada realizada por três a quatro séries de 10 a 12 repetições .
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Up sua ingestão de proteínas e começar a embalar nas calorias. Você precisa destas calorias e proteínas , juntamente com carboidratos e gorduras saudáveis ​​, para construir massa muscular. CrossFit subscreve o Paleo , ou dieta do homem das cavernas , o que significa que você vai estar comendo um monte de frango, carne , salmão , ovos, frutas , batata-doce , nozes e coco.