Como conseguir uma cintura fina e ombros grandes

Uma pequena cintura e ombros grandes pode realmente fazer você se destacar da multidão e criar a impressão de musculosidade sem olhar volumosos. Nos homens , esse tipo de corpo é conhecido como o V- cone , enquanto que as mulheres muitas vezes se referem a ele como a figura de ampulheta , observa treinador Ben Greenfield . Conseguir esta forma requer uma abordagem em duas vertentes - primeiro você tem que emagrecer sua cintura, em seguida, construir seus ombros. Coisas que você precisa
Halteres
Barbells
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Refinando sua linha de cintura
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cortar sua ingestão de calorias. Se sua cintura é grande e volumoso , geralmente é porque você está carregando muita gordura . Reduza seu consumo diário de calorias para queimar essa gordura e agilizar sua cintura. Se você está actualmente a manter o seu peso , reduzir suas calorias por 500 por dia
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Evite muito trabalho abdominal intenso , especialmente para os músculos em seus lados - . Os oblíquos . Ir exercícios como halteres ou colaterais kettlebell curvas, ou tábuas laterais ponderadas e reviravoltas russos. Se esses músculos crescem , eles podem fazer sua cintura parecer blocos.
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Realize exercícios de estabilização do núcleo , tais como tábuas ou lançamentos , em uma bola de estabilidade ou roda ab . Enquanto eles podem aumentar de tamanho , os músculos abdominais são uma camada relativamente fina de músculo , por isso não tem o potencial de crescimento de outros músculos , de acordo com treinador de força Craig Ballantyne . Reforçar o seu núcleo com estes exercícios para ajudá-lo a manter a postura correta e fazer sua cintura parecer mais magro .
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Tome semanais de progresso fotos para avaliar como você está indo. Se você acertar um platô e sua forma não está mudando, reduzir a sua ingestão calórica diária por 50 a 100 calorias, ou adicione duas sessões de cardio de 20 minutos a cada semana. Quando você acha que sua cintura está no tamanho que você quer, é hora de começar a construir alguns ombros pedregulho .
Shocking os Ombros
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Aumente as suas calorias. Você cortar calorias que queimar gordura e reduzir sua cintura , então agora que você precisa para aumentá-los para construir músculos e massa até seus ombros. Adicionar 500 calorias do que você está agora em e tem como objectivo ganhar cerca de meio quilo por semana . Se você ganha mais do que isso, reduzir a ingestão de 100, como o ganho de peso adicional é provável gordura.
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Treine seus ombros , como parte de uma sessão de parte superior do corpo três vezes por semana , com 48 horas entre os treinos.
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Comece cada sessão com um exercício de imprensa em cima. Isso poderia ser feito sentado ou em pé e com halteres, uma barra ou mesmo em uma máquina , se você preferir . Seja qual for a versão que você escolher , comece cada representante com as mãos na altura do pescoço e empurrar para cima com força até que seus braços estão completamente em linha reta , em seguida, parte inferior das costas para baixo. Completar cinco séries de oito repetições
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Mover-se para um super ombro seguinte. Treinador Eric Broser de "Iron Man Magazine" recomenda um emparelhamento de elevações laterais sentados e com barra linhas na vertical . Para as elevações laterais , poleiro em um banco de peso com um haltere em cada mão e os braços ao lado do corpo . Levante os halteres para cima e para os lados até que estejam em linha com os ombros , antes de baixar novamente. Use um ritmo controlado e completos de 12 a 15 repetições, em seguida, ir imediatamente para linhas na vertical .
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Levante-se e pegue uma barra com um pouco mais largo do que a largura aderência. Comece com as mãos na altura da coxa , em seguida, levantar a barra até um pouco acima de sua linha de mamilo , mantendo os pulsos , cotovelos e ombros nivelados . Tome um segundo para levantar e um segundo para baixar . Complete 10 repetições, descansar durante 60 segundos , em seguida, voltar para elevações laterais e realizar mais três superconjuntos .
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Adicione dois exercícios de volta em todas as sessões de parte superior do corpo . Músculos lat Wider fará seus ombros olhar muito maior e acentuar a sua cintura fina . Treinador de Chad Howse recomenda lat pull- downs, queixo-ups e se inclinou sobre linhas variações. Escolha dois movimentos e realizar cada um para cinco séries de oito a 10 repetições .
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Bump -se seus representantes ou aumentar o peso que você está levantando a cada semana. Ficando maior requer sobrecarga progressiva sobre os músculos. Se os seus ombros não estão crescendo, você está ou não treinar duro o suficiente, não comer calorias suficientes , ou possivelmente ambos.